鍛鍊腹肌的好方法
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鍛鍊腹肌的好方法,保持身體健康是運動的第一要義,要是想去練出漂亮的腹肌,必須要之道鍛鍊腹肌的方法,鍛鍊腹肌的方法比較多的,下面小編帶你瞭解鍛鍊腹肌的好方法。
鍛鍊腹肌的好方法1
有一個鍛鍊腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“舉腿寫字”。
具體方法是:仰卧在墊子上或不太軟的牀上,雙腿伸直,併攏抬起,腳尖繃直,在空中寫字。鍛鍊的時候,注意脖子和胳膊要緊貼牀墊,否則頸椎會很辛苦。另外,臀部一定要抬起來,否則就鍛鍊不到腹肌了。“用腿寫字”的好處是,不光是腹直肌,腹部側面的肌肉也會得到鍛鍊,因此,效果比單純地一上一下抬腿更好。另外,腿部的`前後上下都能鍛鍊到。練習過程中,你可以在空中用腿寫一首詩,或者寫家人的名字,就不會覺得鍛鍊枯燥無聊了。
金山建議,剛開始鍛鍊的時候,腹部肌肉比較弱,控制能力往往比較差,可以先從“一”、“二”、“三”等最簡單的字練起。等腹部控制力增強了,就可以試試“上”、“下”、“米”等稍微複雜的字。等到練得非常好了,就可以練習“國”、“圖”、“困”等有四邊框、雙腿划動幅度較大的字了。練習用腿寫字沒有規定的次數和時間,每次只要練到腹肌酸脹,就算達到鍛鍊效果了。另外,男人健身!鍛鍊腹肌有三大錯誤,詳情可參考:男人健身!鍛鍊腹肌三大錯誤
鍛鍊腹肌的好方法2
鍛鍊腹肌的方法比較多的,腹部肌肉其實也是包含了腹直肌,還有就是腹外斜肌、腹內斜肌,或者是腹橫肌等等的現象。腹直肌鍛鍊期間,一般都是包含了上、下兩部分組成。因為一般的動作是不容易在鍛鍊的時候,同時鍛鍊整個腹直肌。
仰卧起坐:動作幅度過度,鍛鍊上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。卷腹:鍛鍊上腹更安全、更有效。仰卧抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂抬腿:相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。
羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説,是更有效鍛鍊下腹的方法。雙槓抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
要想了解鍛鍊腹肌的方法並不難。適合選擇具有一定腹肌練習基礎的健身愛好者才是可以更好的去進行練習才是。這樣動作就能夠進一步去提高人們的腹部力量和耐力的。這樣的措施,也是很容易鍛鍊我們身體上的腹肌的好辦法。
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