家庭健身器材都有哪些
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
家庭健身器材都有哪些,在日常生活中,很多人在鍛鍊的時候都會通過器材來做運動,運動的器材是有很多種類的,下面小編為大家分享家庭健身器材都有哪些,一起來了解一下吧。
家庭健身器材都有哪些1
彈力帶
彈力帶是一種無器械的健身器材,它的特點是以重力作為阻力。當人們在平時運動時會有些慣性,比如説當我們在做一些俯卧撐的動作時,俯卧撐可以做到越來越快,因為身體上下移動的慣性越大,便讓這些動作在沒有肌肉發力的情況下完成了,鍛鍊就達不到想要的效果了。而如果增加了彈力帶時,效果就不一樣了,比如説彈力帶是帶有阻力的,帶子越長阻力越大。如果有練過的朋友都知道,練習到一定程度上就會有肌肉撕裂的灼燒感,初學者很容易找到肌肉發力的感覺,而且這麼好的東西,幾十塊錢就能買到。
跳繩
跳繩也是一種在家裏訓練心肺功能的好器材,也是很多格鬥、拳擊運動員在家裏的常規訓練。如果你覺得跳繩的強度不夠大,那麼便可以試試雙搖、高抬腿跳繩等跳法,一定能改善你的枯燥感。很多女生會擔心經常在家裏跳繩會讓小腿變粗,其實當你跳繩時放鬆腰腹,這樣就會讓小腿承擔很大的負擔,因而才會使小腿變粗。而正確的方法是腰腹發力穩定,全身就會形成一個整體,小腿的負擔也會因此被分散,也就沒有那麼累了。
踏步機
踏步機主要適用於下肢鍛鍊,能提臀、塑腰,消耗脂肪,屬於有氧運動。做踏步時,應將腳掌平放,不能只用雙腿的力量來帶動,而是用手臂的揮動加上身體的體重,再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。家有踏步機可以隨時隨地健身,不受天氣和空間限制,看電視、聽廣播時均可以鍛鍊。鍛鍊時注意心率控制在每分鐘120至150次,即運動過程中不感到氣喘即可。
啞鈴
啞鈴是家中最為經典器材之一,在很多健身達人的眼裏中,只要有啞鈴就能夠使想要訓練的部位得到鍛鍊。對於要增肌的人來説,啞鈴最大的用處就是負重是可以量化的',可以針對性的鍛鍊。啞鈴的動作次數都是有講究的,不宜過量鍛鍊,容易拉傷肌肉,通常建議每天做8-12次,如果做到10次動作還很標準,那麼就説明太輕了,可以適量的加重,找到合適自己的重量鍛鍊。
家庭健身器材都有哪些2
適合家庭用的健身器材有哪些?
1、韻律啞鈴
啞鈴除了可瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。
2、彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
3、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有贅肉需要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
4、握力器
這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
5、扭扭盤
用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。
擴展資料:
1、呼拉圈
不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了,搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。
2、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果經常感覺筋骨痠痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
3、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能,優點是除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
健身跑步器材哪種好
健身器材常見故障及注意事項有哪些
中老年健身器械有哪些
鍛鍊身體的器材有哪些
哪種健身器材適合全身鍛鍊
健身房用哪些器材訓練腿部肌肉
哪種健身器材最適合晨練
健身房有哪些器材 健身房都有什麼器材
成就完美身材建議使用小型健身器材
在健身房如何正確減脂 健身房哪些器材最減脂
這些健身器材使用要注意
減肥健身器材有哪些呢
體育器材和健身器材的區別
小區健身器材你用過哪些
選好器材在家健身的妙招
無器械健身不用器材的健身計劃
健身器材使用寶典 練就好身材
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些
家庭健身器械如何挑選
沒有健身器材怎麼健身
哪些健身器材減肥快呢
哪種健身器材最減肥呢
室外健身器材你都用過嗎
適合在家使用的健身器材
户外健身器材 健身前應該瞭解這些
中老年健身器械有哪些呢
什麼健身器材適合家用
無器械健身方法有哪些
家庭中有哪些常見的健康隱患
男人該學會使用哪些健身器材
女生健身都做什麼器械:女性常用健身器材講解(圖)
家庭裝修有哪些隔音材料
居家健身的方法都哪些