孕期均衡飲食打造標準體重
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孕期體重該如何增加,整個懷孕期間又該如何攝取營養?下面將由專業的營養師為你一一解答。
依體重指標來增加體重
整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定,而孕前體重正常與否是以bmi(體重指標)來衡量的。
bmi (體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來説,如果孕前體重是50千克,身高是1.65米,那麼bmi=50÷1.65÷1.65=18.36,體重指標就是18.36。正常女性的bmi是20~26。
張亞琳營養師表示,孕婦應根據自己的體重指標來增加體重,這樣才能重得恰到好處。
孕期不同,增重不同
一般來説,我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右,有些孕婦由於有妊娠反應,噁心,嘔吐、食慾減退,還會出現體重下降的情況,這也不必過於擔心;在第二孕期(4—6個月),體重每週增加0.25—0.35千克,孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期,體重每週增加0.5千克左右,在最後3個月體重增加6千克左右。
體重增加過多的危險
如果準媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者,在懷孕期間又沒有恰當地控制體重,則發生子癇的機率將會比一般孕婦高。張亞琳營養師進一步表示,一旦孕期體重增加過多,還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加,除此之外,也可能不適合自然生產。
體重類別bmi範圍體重增加範圍附註
體重過輕小於18.5 11-18千克美國婦產科醫學會則認為bmi小於19.5,即可稱為體重過輕
正常體重19.5-24 11-13千克最多可增加16千克
體重過重24-27 7-11千克
肥胖大於27 7千克最好不要超過7千克
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