無緣無故失眠怎麼辦
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無緣無故失眠怎麼辦?現在的上班越來越多的人加入“熬夜族”的行列,很多小夥伴的失眠是因為多夢導致精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮等引起。那麼無緣無故失眠怎麼辦?
無緣無故失眠怎麼辦1
第一:身體因素,飲食調養
對於一些由於身體因素導致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病,然後就需要進行飲食調養了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的。
這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對於治療晚上失眠有着很好的調養作用。
第二:睡前減慢呼吸節奏
睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的'時候能夠在牀上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。
第三:睡覺之前吃一些養心的東西
睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以説,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。
第四:及時改正不良的生活習慣
晚上失眠怎麼辦,除了是由於壓力過大導致的之外,一些日常生活中的壞毛病也會導致出現晚上失眠的情況出現。
所以説,在治療失眠最重要的方法,應該是改正自己的不良生活習慣,並且培養一個規律、健康的生活習慣,避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病,並且注意勞逸結合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
不少人都為生活而睡不着,久而久之失眠就成了習慣。熬夜不睡覺長時間就等於慢性自殺,這會特別嚴重的加快我們身體裏臟器的衰老。大家要注意身體。
無緣無故失眠怎麼辦2
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時,取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和湧泉等穴位,用温和灸的方法,每個穴位艾灸10-15分鐘,每天一次,可以有效安心寧神、平衡氣血,改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前,取温熱水泡腳,水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人,最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳,當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗,然後就準備入睡,可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的時候,還可用按摩的方法快速緩解,當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脈,也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴,腳上的湧泉穴和三陰交,按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠,首先就要建立良好的飲食習慣,均衡飲食,攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物,還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等,在睡眠前都可使用,或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂,然後躺在牀上慢慢地深呼吸,一步步放鬆自己全身的肌肉,很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域,一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的,可以事先準備一些專門的催眠音樂。
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