晚上怎麼快速入睡
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晚上怎麼快速入睡?因為生活的壓力越來越大,很多人晚上不能快速入睡保證良好的睡眠,這會讓我們第二天精神不佳,所以我們需要一些快速入睡的方法。下面小編帶你瞭解晚上怎麼快速入睡。
晚上怎麼快速入睡1
晚上怎麼快速入睡
1、熱水澡法
洗完熱水澡後,人的神經異常放鬆,身體的每塊肌肉都釋放掉壓力,稍作休息後上牀,很快就能進入甜美的夢境。(注意:儘量不在臨睡前洗頭,頭髮一時半會是幹不了的)
2、飲食法
睡前半小時喝杯熱牛奶,牛奶中含有使人產生疲倦的物質,可以有效促進睡眠。同時,睡前切記勿大吃大喝,燒烤油炸類食物儘量不吃。
3、熱泡腳法
此法與熱水澡法原理相似,有些人因為各種原因不能每天洗澡,泡個腳也是不錯的選擇。建議泡腳時間為15到20分鐘,可適量添加熱水,保持熱水的温度讓腳感到有點燙熱。
4、運動法
晚上出去跑跑步,或者在家裏做俯卧撐、仰卧起坐之類的,身體在疲憊的時候就會向大腦發出要休息的信號。當養成這個習慣,每晚做完這些運動,洗漱完後,你的身體自然而然就想要睡眠。
造成長期性失眠的原因
1、精神因素:
精神過度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。
2、軀區體因素:
過半數的長期失眠患者為原發性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎,胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素:
長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡,愈想愈睡不着;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的'狀態,結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態;社會成就價值的危機,支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等,也會讓睡眠變少。
失眠吃什麼好
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的温飽感也增加了催眠效果。
2、蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
3、桂圓
桂圓性味甘温,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
晚上怎麼快速入睡2
晚上如何快速入睡
1、飲一杯温熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
2、睡覺前先洗個澡。睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體温,使人睏倦。
3、上牀前要情穩定緒。上牀睡覺前要保持情緒穩定,請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
4、睡前1小時遠離電視電腦。睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響。
快速入睡的方法
1、入睡前要有規律:例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閒的書。
2、睡前3個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。
3、日間做些散步等運動:散步是消耗體力的絕佳運動,令你在晚上更易入睡。
4、睡不着時強令自己清醒:躺在牀上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。
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