早醒型失眠治療方法 早醒型失眠自我恢復
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【導讀】:失眠有幾種形式,除了最常見的睡不着之外,還有無論多晚睡,第二天很早就醒了再也睡不着了,這種情況稱為早醒型失眠,那麼早醒型失眠怎麼自我恢復?下面來看下早醒型失眠治療方法。
可以通過以下方法進行調節:第一、適度有氧運動;第二、睡前不喝刺激飲料;第三、早注意尋找和消除引起失眠;第四、放鬆心情,情緒控制;第五、睡前儘量避免過量進食;第六、保持極度的身體和精神放鬆。
第一、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的悠揚運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
第二、睡前不喝刺激飲料
容易失眠的人,應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
第三、早注意尋找和消除引起失眠
失眠是由多因素引起的,環境,心理,醫療和其他因素,找出失眠的病因,及時治療失眠。
第四、放鬆心情,情緒控制
情緒冷靜,不要讓焦慮和憤怒和煩惱避免分心,肌肉緊張或大腦活動頻繁,不能入睡。聽一些柔和的音樂或聊天,家庭,減少內心的思想。
第五、睡前儘量避免過量進食
少量的碳水化合物,如餅乾、面或麪包可以幫助入睡。碳水化合物會增加大腦血液中的血清張力,這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量,這樣可以減少醒來上洗手間的次數。
第六、保持極度的身體和精神放鬆
散步,放鬆精神,睡前,洗個澡,或熱水泡腳,創造一個安靜,舒適,輕至中度,清新的空氣,有利於患者的睡眠環境,睡眠。
一、適當的體育運動:適當的體育運動,也可以治療失眠。患者可以每週都做,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。
二、保證睡眠環境的良好:睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的温度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及遺漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
三、治失眠症的按摩法:治療失眠還可以採用按摩法,這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。
四、治失眠症的暗示法:這是治療失眠症的一種有效方法,採用暗示法治療失眠症,要讓身心放輕鬆,平躺在牀上,並暗示自己,從頭開始放鬆到頸、到肩:我的胳膊放鬆了,腿放鬆了,頭放鬆了,我就要睡着了,這時只知道自己是活着的,手腳在什麼地方已經沒感覺,才達到真正的放鬆。心理諮詢:只能是心理上暫時的一個緩解,對於輕度的患者可在一定程度上有所緩解,但極易復發,治療過的患者闡述此種方法效果不佳。②藥物療法:是一種可以暫時緩解患者症狀的常用方法,但並不能針對病因根治,長期服用不僅會導致依賴和成癮,還會損害身體的肝腎功能。最好還是最好是通過自我調整來調節睡眠
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