春季做什麼運動減肥好?運動減肥小常識
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來説,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悦。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。
提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞,強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛鍊結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光裏踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。
提示:在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
春季運動減肥須知的4個小常識
有氧運動:
當我們進行一項有規律的,速度穩定的運動,使心跳保持在平均120次/沒分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時,連續進行這樣的運動約20分鐘以上的,為有氧運動,如長跑,健身操等小強度長時間的運動。
無氧運動:
一般指高速的,劇烈的,具爆發力,並在短時間內完成的高強度運動,讓心跳次數在每分鐘160次以上(以20歲為例)的,讓你感到氣喘吁吁的運動,為無氧運動。如短跑,舉重,跳遠等高強度短時間的運動。
卡路里:
熱量單位,其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量,單位為焦耳。食物中的營養物大多由蛋白質,脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營養類別不同,卡路里的數量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。
新陳代謝:
在人體當中,新陳代謝是時刻不停的,不知不覺地進行的,包括心跳,呼吸,所有器官的運作。這是一種物質的能量的交換和轉變的過程。我們每天呼吸的熱量通過機體的運作和運動的方式消耗。這樣的過程也稱為新陳代謝。所以它既包含了自身的基礎代謝,也包括每天不同的運動的代謝。
減肥塑形做什麼運動好
早上減肥做什麼運動
減肥做什麼運動快呢
最適合春季做的6種減肥運動
做哪些運動減肥
女性夏季減肥做什麼運動
減肥適合做什麼運動
想要減肥做什麼運動最好
夏季運動減肥好不好
夏季做什麼運動減肥最有效
做什麼運動減肥有效
產後減肥做什麼運動好
減肥運動要做什麼運動減肥 有什麼減肥的運動
運動減肥須知 減肥必知的幾個常識
夏季減肥適合做什麼運動
產後減肥做什麼運動好呢
怎麼運動減肥好
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
減肥做什麼運動比較好
什麼減肥運動好呢
春季做什麼運動減肥好?運動減肥小常識
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
做什麼運動減肥效果最好
夏季做什麼運動減肥 瑜伽減肥7日見效
做什麼運動減肥最快
睡前做什麼運動減肥
夏季減肥可以做什麼運動
秋季減肥做什麼運動好?首選慢跑
做什麼運動可以減肥
下半身肥胖減肥做什麼運動 減下半身什麼運動最好
減肥生理期間做什麼運動好:適合經期的減肥運動
什麼運動減肥最好