減肥幾點以後不吃東西 睡前吃不胖的食物
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減肥幾點以後不吃東西
減肥期間,一般要求8、9點後就不要吃東西。按照睡前3小時不吃東西的原則,12點睡覺,則9點後不吃東西,如果晚上10點睡覺,則7點以後就不要吃東西了。
進食時間並非體重增加的關鍵因素
雖説按道理説的確是要求減肥期間8、9點後就不要吃東西,但是,我們還是要了解到這一點:科學家們證實,進食時間對於體重增加並不起主要作用。
肥胖最主要的元兇在於飲食總體的熱量過高。你想,要是八點前把熱量都吃夠了,用這招也不管用。由此可見,攝入與消耗是否均衡,是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什麼時間進食東西,身體都會將多餘的卡里路儲存下來,轉變成脂肪。
為何會有“八點後不能吃東西”的認知
既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那麼,當消耗=攝入時,我們可以保持體重;當消耗攝入時,我們就可以減肥。 人們晚上活動量少,身體消化吸收、轉化功能也變得慢。可見,在消耗多的白天進食多點,減少晚上進食或則不進食,這樣更有利於減肥。或許,“8點後不能吃東西”是對需要減肥者更有用的信息。因此,“8點後不能吃東西”是減肥的必要條件,但不是減肥的充分條件,也不是發胖的充分條件。
減肥期間能吃夜宵嗎
如果晚上實在是感到飢餓,可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆漿,或是一小把堅果,一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9點以前哦。
減肥怎麼控制不吃宵夜
如果習慣晚上吃零食和宵夜,不要企圖一下子能戒掉。先嚐試晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然後記錄每天吃的食物,吃了多少,為什麼吃,幫助增加控制飲食的意識。家裏最好不要放零食。最後吃少點、早點睡,能幫助控制不吃宵夜。
減肥爭取飯後4小時再入睡
晚飯想吃好的?可以!不必那麼死板嚴令禁止。但是,4個小時以後再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止。很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以,關鍵是促進消化速度,睡前即使坐着寫東西都是一種運動,運動導致消化,脂肪自然就不會堆積。
温馨小貼士減肥不要老是想着少吃甚至不吃,關鍵還是要晚上睡得多一點。經研究表明,未成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠不夠,也和體重增加有關。想要控制體重,7-8小時的睡眠較為合適,且人患心血管疾病、糖尿病等的機率也大大減小。
睡前吃什麼不會胖
高纖麥片加脱脂奶
三湯匙麥皮加半杯脱脂奶便製作完成。記得選用無糖、無奶麥片,容易飽肚,牛奶可令腦部呈休息、放鬆狀態,令人產生睡意。
皇帝蕉一隻
一般人誤以為吃香蕉易肥,其實一根香蕉所含熱量並不高,比米飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但吃一根香蕉就太多,建議吃一隻皇帝蕉就好,且蕉內含有鉀質,可以維持神經運輸正常,令心跳正常,心境平和。
魚片粥
魚片粥用的多數是鯇魚,屬低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。喝粥水還可令人放鬆,有助入睡。
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