哪些運動適合產後減肥 產後可以游泳減肥嗎
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1、山地騎行
在過去的幾年裏,山地自行車已成為一項頗受歡迎的户外活動。
在過去幾年間美國的騎車人數從5100萬增加到6600萬。由於心臟病,糖尿病和肥胖的比率在過去十年中急劇上升,人們願意更積極地運動。
產後減肥是所有媽咪關注的重點之一。
這也難怪,因為山地自行車有很多有益的健康影響。這項特殊的運動如果經常進行,可以提高心血管健康水平。
更具體地説,山地自行車訓練需要高水平氧氣的大型肌肉羣,在此過程中增加3-7%的心臟活動和健康。
其他優點包括降低與肥胖症以及有關的疾病的風險,而且不會對關節造成壓力。
除此之外,山地自行車在身體和心理上都是一項有益的運動。專家們將這項運動與改善心情和減輕壓力聯繫在一起。
由於許多婦女都受到產後憂鬱症影響,很明顯為什麼在分娩後再次騎山地自行車可能是有益的。
2、跑步
跑步是另一項運動,如果你想及時失去所有懷寶寶時增加的體重,你可以選擇產後服用。
這項運動與山地自行車一樣有益於健康。除了是一種有效的卡路里燃燒器,它還可以通過提高好膽固醇水平,促進肺部和免疫系統,防止血栓形成,改善健康狀況。有益的心理效應包括增強信心,這可以緩解產後焦慮的影響。
但是,如果你想在分娩後開始跑步,你必須逐步完成。在開始的幾天裏,以較短的時間間隔穩步前行,並在必要時暫停。
之後,增加你每天步行的速度,直到你開始跑步。
3、籃球
籃球是世界上最受歡迎的運動之一。(看NBA的受歡迎程度就知道)
這很容易,便於使用,除了籃球之外不需要任何特殊設備,並且可以以各種形式在幾乎任何地方玩。
可以在玩一小時後燃燒630至750卡路里,這是一個很好的方式來減少懷孕期間獲得的額外體重。
它也有許多健康益處–它增加你的身體耐力水平,促進協調和平衡,並增加肌肉力量。
籃球也與自律和集中有關,這兩個基本因素可以幫助緩解產後抑鬱症。
此外,假設你分娩後繼續保持良好狀態,一旦他或她長大,你可以帶着你的孩子一起玩。
籃球是讓孩子玩得開心並且積極進取的好方法,同時也可以促進他們的成長和健康。
產後可以游泳減肥嗎
游泳
跟上述比起來游泳算是比較緩和一些些,不需要吹風淋雨曬太陽的。
游泳在分娩後特別好,因為它可以幫助你恢復肌肉的緊張和減肥。
這種特別的運動是高效的產後運動,因為它可以鍛鍊你的核心,上半身和下半身,並且安全。
如果你每天游泳一個小時,你可以燃燒多達400卡路里,或在一週內消耗3500卡路里。
此外,通過游泳,還可以恢復甚至提高在生育期間花費的耐力和力量。
但是,請務必在分娩後大約4-6週一後再嘗試,並在接受此項運動前諮詢醫生。
與其他運動類似,最好不要急於和加快步伐。每天開始30分鐘,並在一個月後增加到一個小時。
注意症狀,如疼痛和出血增加,因為如果發生,最好停下來去看醫生。
除此之外,在游泳之前,之中和之後都要喝大量的水,如果你快速疲倦,不要感到羞愧,因為這對新媽媽來説是正常的。
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