減肥誤區有哪些 要如何避免
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
減肥誤區之一:空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
減肥誤區之二:只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
減肥誤區之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
減肥誤區之四:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
肥誤誤區之五:運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句,那麼,局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位,其它部位不變。
如何避免誤區
首先你要做的就是,走出誤區,減肥擺脱煩惱。
首先,要把運動當做樂趣,不然你不會堅持很久,無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那麼就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運動方式,就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。
其次為啥好多減肥瘦身操找我們身上沒用呢?不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂的瘦身操應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。
要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
最後,任何運動都要配合有氧運動要有效果,至少時間要達到20~30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
夏季減肥的誤區有哪些
減肥藥減肥的誤區有哪些
減肥瘦身的誤區有哪些
產後減肥要避開四大誤區
節後減肥避免七大誤區 突擊減肥易反彈
走路健身要避免這些誤區
HR要避免的激勵誤區
追女生要避免哪些錯誤
7種最常見的運動減肥誤區 一定要避免!
長跑減肥的誤區有哪些
避開錯誤減肥法與減肥誤區
怎麼樣可以快速減肥?避免這些減肥誤區輕鬆瘦
吸脂減肥的誤區有哪些
運動減肥誤區有哪些
常見的減肥誤區有哪些
化粧要避開哪些誤區
減肥有哪些常見誤區
如何正確減肥 減肥有哪些誤區呢
女人減肥要避開的誤區
求職簡歷應當避免哪些誤區
產後減肥有哪些誤區
避免3大減肥誤區 冬季減肥更容易
減肥誤區有哪些 要如何避免
春季護理寶寶需要避免哪些誤區
酸奶減肥有哪些誤區
夏季如何控油 注意避免3大控油誤區
瑜伽減肥有哪些誤區
春季如何快速減肥 春季減肥4個誤區要避開
運動要避免這些健康誤區
減肥的誤區有哪些
飲食減肥有哪些誤區
女人減肥要謹慎進行儘量避免這些誤區
減肥的誤區都有哪些