產後肥胖的危害有哪些 產後肥胖怎麼減肥最快
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【導讀】:很多人生完小孩後都會長胖,而且有的是越長越胖,面對這種情況我們該怎麼做呢?一起來看看產後肥胖的危害有哪些?產後肥胖怎麼減肥最快?
產後肥胖的危害是容易患病,比如糖尿病、高血壓、高脂血症以及心臟病等。
糖尿病
臨牀統計發現,產後肥胖女性中出現糖尿病的人數為非糖尿病人數的4倍,這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由於肥胖細胞過多,胰島腺分泌更多的胰島素(一般為正常時的5-10倍),血液中的糖分變為能量。致使胰島長期負荷過重,功能衰退時,血液中的糖分增加,無法被充分利。
高血壓
肥產後肥胖高血壓患者人數可達20%-50%,並伴隨着肥胖程度的提高,這一比率將成倍增加。
高脂血症
產後肥胖者的機體對遊離脂肪酸的消耗減少,血脂中的遊離脂肪酸堆積,血脂容量上升。
心臟病
當產後脂肪和體重上升時,人體所需要的氧氣和營養物質也提高。這就要求心臟負荷運轉,增強收縮,輸送大量的血液,以滿足血液運送到組織器官的需要。因此,心臟的負擔增大,心臟功能受影響,加大發生心臟病的機率。
一、跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨着身體的扭動,腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
三、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
1.月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
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