熬夜會長胖是真的嗎 熬夜變胖了怎麼減肥
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【導讀】:現在的人大部分都是夜貓子,卻不知道熬夜給我們的身體帶來了很多的負擔,導致自己越來越胖,下面我們一起來看看熬夜變胖了怎麼減肥?
很多人 都喜歡熬夜玩手機或者熬夜加班工作,這樣會對身體造成比較打的負擔,也會導致發胖的。
1、熬夜相當於加了半頓餐
哥倫比亞大學的一項研究發現,睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來,每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是:女人晚睡,比男人更易長胖。因為研究發現,睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量,而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性,這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。
2、最胖莫過“熬夜+吃零食”
3、人們進食是為了獲取熱量,但其實熱量卻有好壞之分。一般來説,來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”,因為它們在被吸收的過程中,會使血糖出現一個很高的峯值,這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片,以及甜點時表現得更為突出。“好熱量”則來源於食用粗製油、新鮮的水果和蔬菜、各類堅果,未經加工的各類食材以及低温下烹製的動物性食品。但事實上,睡眠不足的女性更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。
4、熬夜就是與自己的身體搏鬥
熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。比如,體內生長素的水平升高,而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素),廋素原本是可以抵制飢餓感的,綜上,體內的生長素與瘦素一聯手,熬夜的人就會覺得空前的餓。太餓了,硬要不吃也難。所以説熬夜就是一場自己身體的搏鬥。
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來説,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食慾。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
4、每隔2個小時就起來活動一下,不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁,起來伸伸懶腰,活動活動肩膀,做一下房間內適合的運動,避免肩周炎和頸椎病的發生,還會幫助你消耗脂肪,增強代謝,每天在40分鐘左右,可以一次完成,也可以分階段完成,不知不覺就讓你減少了脂肪,減掉了體重。每週2~3次健身房,做力量上的訓練和有氧操,增加肌肉質量,減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉,多選擇魚類,對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦,增加腦動力,增強記憶功能,其次是牛羊肉,去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了,首選是綠葉蔬菜(菠菜,油麥菜等),十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等),還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽,肉類清燉,蒸,煮,蔬菜快炒,或涼拌。
因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作,新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢,所以當你經常熬夜,代謝率就會下降,那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,如果熬夜或是睡不好,那麼就會影響瘦體素的分泌,導致不容易瘦。
另外,熬夜的時候,很容易在深夜覺得肚子餓,於是就去吃碗麪條或是吃些零食點心作宵夜,但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少,所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外,還會讓你白天無精打采,皮膚變得暗沉,甚至造成浮腫。
所以能不熬夜就儘量不要熬夜了,這樣不但對身體不好,也容易發胖。最好選擇晚上10點,或者是12點以前就上牀睡覺。
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