減肥期間可以吃腰果嗎 腰果會不會發胖
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【導讀】:腰果是生活中一種常見的堅果,受到很多人的喜愛,日常用來當做小零食是十分不錯的選擇,但是有很多人擔心腰果時候之後容易發胖,下面就和小編一起來看看吧。
減肥期間可以吃腰果,但要注意適量。腰果是一種熱量比較高的食物,每100克腰果的熱量大約為552大卡,因此如果是在減肥期間食用腰果的話一定要注意不能多吃。
研究發現,每週吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。因此堅果可以用來作為減肥期間的優質脂肪來源。堅果雖為營養佳品,然而因其所含能量較高,也不可過量食用,以免導致肥胖。每天推薦的堅果食用量是20-30克,對於腰果來説,就相當於10-15粒。可以當做下午加餐,或者放在早餐吃、做菜吃。不能當做日常零食,一大袋無限量地吃下去。
有研究表明在不增加一日總能量的前提下,吃堅果並不會增肥。不過堅果一天攝入量適中,一般建議不要超過50g,一次性攝入過多,容易引起上火。堅果能量密度和營養密度高,飽腹感強,如果想減肥的小夥伴平時有吃零食的習慣,此時食用堅果拌酸奶代替,味道也是一級棒,重點還很健康,堅果也是很多減肥餐中安排加餐的食物。
適量的吃腰果的不會發胖的,但如果食用過多還有有長胖的風險。
眾所周知,腰果是堅果中的一種,富含油脂,很多人都愛吃腰果,但是又擔心吃腰果會長胖,其實雖然腰果富含油脂,但是適量吃是不會長胖的,如果晚上吃、而且還多吃的話則會容易長胖胖哦,另外,適量吃些腰果是對身體有好處的。 腰果可以潤腸通便,潤膚美容,延緩衰老。經常食用腰果可以提高機體抗病能力,增進食慾,使體重增加。由於熱量較高,因此,經常吃是有可能會長胖的,尤其是晚上的時間。 但是適量吃些堅果對女生有好處,只是千萬不能過量。
專家建議,不妨在吃飯的時候同時吃腰果仁,就能有效預防發胖。這是因為部分腰果仁的膳食纖維含量很高,飽腹感很強,在吃飯的時候吃腰果仁,並不會額外增加一餐之中的總能量。相反,有研究證明,如果把腰果仁納入到一餐當中,配合澱粉類食物一起食用,可以讓餐後的飽腹感持續更長時間,甚至到了下一餐仍然會發揮作用,把飽腹效果持續一整天!
1、減肥過程不吃主食危害多
瘦身專家指出,其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一個月增重800-900克,一年增加體重10千克。而現在的減肥人羣中,很多朋友對於這個有認識誤區,認為少吃飯或者不吃飯,才能夠達到瘦身減肥效果,其實這是錯誤的觀點。減肥不吃主食,不但傷害身體,還達不到瘦身的功效,尤其是“白領”階層,運動少,工作量大,如果不及時補充主食能力,會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出,每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉,適量的澱粉並不會使人發胖,而是在腸道經消化液慢慢分解為糖,糖是大腦勞動的唯一能量來源。專家指出,大腦每天需要消耗100-150克的糖,來自於400-500克的糧食攝入。所以,減肥節食並不是不吃飯,保證足夠的糧食攝入,是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧,對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧,比如小米、玉米、高梁、蕎麥等,保證足夠的維生素的供給,才能確保身體的健康,大腦的清醒。
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