將扁平下垂臀一網打盡!7組瘦臀運動練起來
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
【導讀】:屁股贅肉多不光影響身材曲線,還顯腿短!屁屁上的頑固贅肉想要減掉,不靠運動是不行的了。下面跟大家分享幾組有效提臀瘦臀運動,幫助你打造完美身材曲線。
久坐的危害真的是大了,不光容易導致腰粗腿腫,還會坐出大肥臀!穿稍微緊身點的衣服就包不住肥屁屁了。屁股贅肉多不光影響身材曲線,還顯腿短!屁屁上的頑固贅肉想要減掉,不靠運動是不行的了。下面跟大家分享幾組有效提臀瘦臀運動,幫助你打造完美身材曲線。
7組提臀運動 秀出完美臀線
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,如圖(A)。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,如圖(B)。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,如圖(A)。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,如圖(B)。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,如圖(A)。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,如圖(B)。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第五式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,如圖(A)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,如圖(B)。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度,如圖(A)。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式:
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外,如圖(A)。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線,如圖(B)。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
想要擁有翹臀好身材,就要勤加鍛鍊哦!以上幾個動作的瘦臀提臀效果極佳,堅持練習,還有很好的瘦腿功效,好身材就看你自己的努力啦!
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周變翹臀
蜜桃臀怎麼練?瘦臀運動打造性感翹臀
翹屁屁原來都是這麼練的!7組瘦臀運動快收藏
後抬腿提臀運動 4個動作告別扁平臀
臀部下垂怎麼辦?5式翹臀運動還你“蜜桃臀”
臀部比胸部更易下垂!4式瘦臀運動讓屁屁彈力十足
Q彈性感的小屁屁誘惑力滿分!9組翹臀運動練起來
4個瘦臀瑜伽動作 翹臀美腿練起來
扁平臀能練翹嗎 扁平臀怎麼練
怎麼瘦臀部贅肉?9組瘦臀運動打造性感蘋果臀
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
提臀瘦腿的7個神奇動作
屁股下垂還能翹起來麼?簡單兩組運動重塑小翹臀
扁平臀是什麼原因 扁平臀能練翹嗎
不拼事業線拼微笑線!6組瘦臀運動練出極致翹臀
最簡單有效的瘦臀動作 電臀練起來
7式美臀運動 性感美臀翹起來
屁屁和大腿的界限都快消失了!9組瘦臀運動練起來
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀沒有夏天 渾圓小翹臀練出來