不練出蜜桃臀你都不知道有多性感!9組提臀運動練起來
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【導讀】:圓潤,緊俏的蜜桃臀,簡直性感誘惑到爆表啊!現在開始豐胸不一定立馬見效,但是練翹臀還是有機會的哦!那麼怎麼減臀部上的贅肉最快最有效呢?下面跟大家分享一下瘦臀的好方法。
忙着豐胸瘦腰的同時,也別忘記提臀瘦臀哦!尤其是上班族MM們,每天久坐不運動,屁屁最容易變得鬆垮又下垂,平時穿衣服是可以遮一下,但換上泳裝後,看你的肥PP往哪裏藏?
圓潤,緊俏的蜜桃臀,簡直性感誘惑到爆表啊!現在開始豐胸不一定立馬見效,但是練翹臀還是有機會的哦!這個夏天,想要成為沙灘上的焦點,就靠蜜桃臀了!
提臀小妙招學起來!
1.隨時隨地的緊臀運動
PP肥大那都是贅肉多導致的,想要PP緊俏,首先要鍛鍊臀肌。平時沒事的時候就做縮臀運動,一緊一鬆為一組,頻率可以稍緩,感受臀部收緊的力量,然後放鬆,再重複數組。這個小動作隨時隨地都可以進行,真的有很好的緊臀效果哦!
2.練習踮腳
踮腳的時候,臀部肌肉會自然的收緊,這樣可以有效鍛鍊到平時運動不到的臀部,還能防止贅肉的擴散。關鍵是,常踮腳不僅有很好的瘦小腿效果,還能使得整個人看上去更加挺拔,體態更加優美。
3.拍打臀部
按摩可以豐胸,可以瘦腰瘦腿,還能瘦臀!不過這可不是温柔的按摩,而是換成拍打。PP雖然贅肉多,但也是有穴位的哦,拍打臀部也有很好的疏通經絡的效果,順勢往上拍打,還能把臀部練翹,防止贅肉堆積。
4.坐凳子的三分之一處
久坐族們要注意了,坐着的時候屁屁不要坐太滿,只坐凳子的三分之一就好了。屁屁本身平時很少鍛鍊到,久坐更是容易導致臀部變大變寬,只坐三分之一處的話,屁屁的受力面積小,可以防止臀部變肥,而且還有很好的瘦大腿功效哦!
光靠日常的這些小妙招還不夠,想要快速鍛煉出緊俏臀部還是得靠專業訓練。下面再奉上一組蜜桃臀專屬訓練動作,幫助你快速消除臀部贅肉,塑造完美臀型。
第一組:後抬腿運動,注意腰背保持水平狀態
第二組:貓式弓背+側抬腿
第三組:臀橋
第四組:藉助健身椅,空中抬腿運動
第五組:負重彎腰,但背部一定要挺直
第六組:加上抬腿運動
第七組:翹臀瘦腰的王牌動作
第八組:建議在有人輔助的情況下進行
第九組:藉助壺鈴,注意屈膝不要太多,要主動頂骻部
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