5天瘦腰腹計劃 照做腰圍立減2cm
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【導讀】:腰上的贅肉長起來快,瘦下去就難了,尤其是辦公室MM,常年都飽受水桶腰的煩惱,怎麼瘦腰最快呢?下面跟大家分享一套五天瘦腰計劃,照着做,腰圍真的會減小哦!
第一天:先測量腹圍腰圍
想要瘦腰收腹,有效減掉肚子上的贅肉,第一天就先測量腹圍腰圍,知己知彼才能百戰不殆。用手指捏起腹部的肉,能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。去專業的品牌專賣店,選4條適合自己的高腰塑身褲,最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號的。從今天起,不要怕麻煩,24小時穿着,換洗。這個方法可以幫你有效的減肚子。
第二天:早起喝一杯蜂蜜水
平時排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之後,習慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關係,培養自己定點排便的好習慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成人為便祕。
本日要點:每日定點坐便容易培養自己按時排便的好習慣,並保持良好的新陳代謝,避免宿便的產生引起小腹肥胖。飲食上增加優秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入,專家特別推薦個小祕方,每次上廁所前喝一杯陵梅汁。
第三天:然後拉着狗狗在小區散步1小時
今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然後拉着狗狗在小區散步1小時,速度中等。
本日要點:以散步作為運動的開始,會比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開始就來個高強度的,容易立刻放棄哦。
第四天:將日常飲食過渡到“減肥餐”
今天是調整的一天,將日常飲食過渡到“減肥餐”,但並非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動的酸奶之外,菜譜裏增加冬瓜、蘑菇、西蘭花,以土豆代替米飯等澱粉類食品。早餐將糖分高,但是有助排泄的香蕉作為主要水果。
本日要點:從前兩日的普通飲食逐漸過渡到正式開始的減肥餐,對人體來説有緩和的轉換過程,剛剛也不會產生不適和胃口上的牴觸感。
第五天:洗澡之前對着鏡子做30次轉身運動
睡前1小時情緒不錯!洗澡之前,對着鏡子做30次轉身運動,要領是:雙手抱在腦裏站立,分別迅速向左右兩側依次扭轉上肢,注意不要以膝蓋為軸,使運動軸心保持在骨盆以上,腰腹用力。
緊接着做30次上肢側身運動,要領是:保持剛才的姿勢,但是注意髓關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。次口你就會感覺自己的小腹有喜人的變化,長期堅持下去更會有絕佳的效果!
本日要點:專門針對小腹緊實的簡單運動,只需要堅持,再堅持。
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