產後肚皮多久變緊緻 產後緊緻肚皮最佳方法
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【導讀】:產後很多人的肚皮都會出現鬆弛的現象,肚子也會變大,那我們該怎麼做呢?一起來看看產後肚皮多久變緊緻?產後緊緻肚皮最佳方法。
跟個人體質和自身恢復情況有關,配合適當的運動和健康的飲食習慣效果更好。
許多因素影響使腹部恢復緊緻的時間長度。例如,腹部肌肉的能力可能會加強,取決你的生產方式是順產還是破腹產。身體自然的新陳代謝也肯定會發揮作用,比如產婦有甲狀腺問題或是糖尿病的情況。然而,這是很明顯的,一旦談到要恢復緊緻的腹部,飲食和運動是不得不提的,哪怕是在你懷孕前也一樣。
所有的產婦應該養成健康的飲食習慣,以提高自己的能量水平來擔負照顧寶寶的工作。如果你吃得好,也適量運動,那麼你將比那些靠吃甜食獲取能量還缺乏運動的人更快地減重。你做的運動類型也很重要。剛生完孩子時做少量的有氧運動,逐步過渡為更激烈的有氧運動後,會幫助你燃燒脂肪。還應該與專門針對緊緻的肚皮而進行的腹部練習相結合。
一:按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在小肚子上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
二:酸奶平腹法
酸奶中含有豐富的蛋白質,鈣質和氨基酸,因此,長期飲用酸奶可有效補充人體所需各種營養元素,同時又由於酸奶中存在大量維他命B2,可有效分解脂肪,促進糖分代謝,所以可以説酸奶平腹法是一種最安全有效的減肥方式。愛美女士不妨試試,每天一杯酸奶,堅持一週左右,即可明顯感到腹部變得平坦多了。
分娩後,由於懷孕期營養過剩,新媽媽身材嚴重臃腫,尤其是肚子上的一圈圈贅肉,最難去掉。很多產後女性都為此苦惱不已,那麼產後如何快速有效瘦肚子呢?
三:跑步運動法
跑步是一種體育運動,體育運動最大的好處就是可以加速新陳代謝,而新陳代謝對於減掉小肚子來説意義非凡。而且人體在跑步時散發的熱量消耗一般都在250千卡左右,對於減肥瘦身來説是最天然最健康的一種方式。針對產後女性來説,女性在產後身體虛弱,建議康復後五個月左右開始進行慢跑活動,每天堅持十五分鐘,堅持一週左右,效果也是非常明顯的。
四:生薑泡澡瘦身法
泡澡前,取生薑300克,去皮切片,置於水中,同時可加入幾滴白醋和甘油,這樣做一方面可以潤澤肌膚,使肌膚變得柔軟,另一方面還可以燃脂瘦身,有效去除腰間贅肉,平坦小腹。在此過程中,一定要注意泡澡時間要維持在半小時左右。
五:腹部運用收腹帶
產後被撐開的腹壁,單純靠運動鍛鍊腹部肌肉是不夠的,還需藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。應購買產婦專用收腹帶,建議產後及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
六:飲食調理
產後肚子鬆弛的女性,可以適當吃些含膠原蛋白的食物,可以讓腹部皮膚緊緻有彈性,如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。可以選用下列食療:
冬瓜銀耳湯
原料:冬瓜300克,幹銀耳20克,雞蛋1個。
做法:鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入冬瓜、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥餐食用。
功效:冬瓜能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養顏。
海帶白蘿蔔湯
原料:山楂10個,海帶100克,姜5片,白蘿蔔300克。
做法:蘿蔔削皮切塊,鍋中加水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,加入山楂,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點食用。
功效:蘿蔔消積滯及清理腸胃,促進新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。
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