小腿很粗怎麼瘦下來 怎麼瘦小腿有效簡單
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腿型好看的人總會令人心生羨慕,那小腿粗的人難道不能瘦腿嗎?今天就來了解一下小腿很粗怎麼瘦下來吧。
1、刮腿
買個刮角板,腿上抹乳液,按穴位從上往下刮,每個穴位刮20次,快速用力,直到把紅路刮出來,左腿完成後換右腿。最好是每天晚上睡覺前刮,刮完不要碰冷水,直接睡覺。
2、拍打併放鬆
肌肉緊繃的腿通常不容易減肥,所以運動前後的第一步就是把結實的腿肉鬆開。方法很簡單,雙腳自然彎曲90度,手握空心拳頭拍打小腿肌肉,雙腿交替敲打,從上至下拍打小腿兩側和後側。這種拍打動作也可以在睡前進行,每次至少200次,可以有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減少水腫。
3、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在宿舍做抬腿運動,每組一分鐘,短暫休息後再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用有效的瘦腿運動,能充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記得每天都做。
4、慢跑
每天堅持慢跑可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿變粗,但其實對於大多數腿粗的女性來説,大多是脂肪堆積造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合類型,正確的跑步訓練也有助於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。
5、瘦腿走路
現代生活的節奏在不斷加快,很多OLs為了節省時間,都想盡辦法縮短步行時間。但是如果想有效的減少小腿上的脂肪,最好的辦法就是通過走路來鍛鍊小腿的肌肉,讓小腿的肌肉變得更緊,這樣就可以減脂了。所以對於OL來説,最好每天保證一定的步行時間。
6、坐在瘦腿上
這種坐在椅子上瘦腿的方法主要是因為OL經常坐着,所以他用這種坐在椅子上的姿勢來達到瘦腿的目的。這個方法主要是坐在椅子上的時候坐直,雙腿保持與地面垂直,然後雙手輕輕放在大腿上。之後慢慢抬起一條腿到45度左右,再慢慢放下,然後換腿重複。
這個方法是一個非常簡單有效的瘦腿方法。因為這種方法可以充分拉伸小腿的肌肉,使堆積在小腿上的脂肪不斷分解,從而達到瘦腿的目的。
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