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減肥最大的阻力來自於自己,減肥是很考驗考驗意志力和恆心的,只有自律的人才能在減肥上取得成果。下面會從三個方面來講述瘦腿的具體方法,但不管用什麼方式減肥,都不是短時間內就能看到明顯效果的,所以一定要認真堅持和努力下去。
一、日常飲食
平時日常三餐可以選擇多吃一些蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的肉類食物,特別是豬肉類要少吃。吃肉時可以選擇高蛋白低熱量的,例如牛肉、雞胸肉或者是魚肉。除了食材的選擇,還要改變烹調的方式,食物多以清蒸的方式烹飪,不要放太多油,更不要油炸或者紅燒,這樣可以減少攝入脂肪。
二、日常運動
平時可以多做一些能很好的鍛鍊腿部的運動。例如,慢跑、空中蹬車的動作還有瑜伽運動。
跑步可以促進脂肪燃燒,不過要注意不要快速跑,快速跑會讓腿部的肌肉變得更發達,而慢跑對瘦大腿非常有效,每次慢跑堅持三十分鐘以上最佳。
空中蹬車的動作對於減肥也有非常好的效果,每天睡前,平躺在牀上,然後抬起雙腿,在空中做蹬自行車的動作,每一次都要堅持到大腿有些感覺酸為止,然後雙腿放下休息片刻,然後再抬起來做蹬車的動作,每天堅持時間在三十分鐘左右就可以了。
瑜伽運動也可以很好的瘦大腿。選擇一個可以瘦大腿的瑜伽動作,每天堅持,一段時間後會發現明顯的瘦腿效果,而且腿部線條也會變得更加流暢。
三、腿部按摩
我們腿粗的原因大多是因為腿部肌肉過多,所以可以經常按摩大腿,按摩時可以用一些按摩膏產品輔助,會有更加不錯的效果。按摩可以讓腿部的肌肉放鬆,每天堅持做按摩,再結合運動和飲食可以讓腿變瘦。
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