健身只知道雞胸肉 建議多吃高蛋白低脂肪的食物
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健身可以吃什麼?其實這個問題很簡單,大吃大喝肯定是不可取的,關鍵還在於你要減脂還是增肌?如果你要增肌,建議多吃高蛋白高脂肪的食物。如果你要減脂,建議多吃高蛋白低脂肪的食物。
其實無論是增肌還是減脂,你要想獲得一個健康的體格,肉類是必不可少的。一説到健身吃啥肉,你下意識是不是就想説雞胸肉?其實不止,生活中很多常見的食物都補充大量蛋白質的。
1、雞胸肉:每100g含蛋白質24.6g,脂肪5g。物美價廉,很受工薪階層的青睞。
2、牛肉:每100g含蛋白質20.2g,脂肪2.3g。比雞胸肉略貴一些,做法有許多種,健身餐也是要偶爾換換口味的。
3、蝦仁:每100g含蛋白質20g,脂肪0.7g。喜歡吃海鮮,又想要減脂的人的最好選擇。
4、魚肉:每100g含蛋白質16-19g,脂肪2g。同樣物美價廉,不喜歡雞胸肉可以多吃魚肉,尤其女性居多。
5、雞蛋:每100g含蛋白質14.7g,脂肪8.8g。絕對是健身人士最愛,幾乎每個健身的人每天都會吃的,記得多備一些放冰箱哦。
6、牛奶:每100g含蛋白質2.9-5g,脂肪3.2g。美好的一天從早晨開始,美好的健身生涯記得從一杯牛奶開始哦。
以上的食物都是比較適合健身人羣吃的,具體做法可自行問度娘。切記少油適量,健康飲食的同時,一定要動起來哦~
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