做簡單動作 擁有蠻腰1尺8
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【導讀】: [導讀]你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節食搞得自己太痛苦,運動又沒時間,今天小編推薦一個瘦腰妙招給你,只要在睡覺之前動一動,做一下三個小動作,就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰
[導讀]你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節食搞得自己太痛苦,運動又沒時間,今天小編推薦一個瘦腰 妙招給你,只要在睡覺之前動一動,做一下三個小動作,就可以輕鬆擁有美妙小蠻腰。
這些運動可以在臨睡之前做,不僅瘦腰,還能促進睡眠,仰卧時的動作有以下三種。
第一種:先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。
第二種:兩腿彎曲,手臂放在身體兩側,頭及上身慢饅向上抬起,停留1分鐘左右,再落下。反覆進行,直到腰部感到酸沉為止。
第三種:以頭和腳為支撐點,腰臀部儘量向上挺,身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下,休息2分鐘再做。
功效:有了這些小運動,你一定會保持着像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然,這些動作你也可以選擇在起牀的時候做,它還能提神呢!
瘦腰是個艱鉅任務,一旦腹部形成脂肪,就會很難減去,最有效的解決方法是多做運動了。今天就跟着小編一起來學學瘦腰瑜伽 吧,想要擁有1尺8寸腰,就別再偷懶啦!難道你想一直帶着“游泳圈”跟別人say hello嗎?
一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧。
part 1
1、卧躺在瑜伽 墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿勢。動作重複5-6次
part 2
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰卧起坐一樣
part 3
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒
3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次
part 4
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼着地面
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒後回到1,重複做10次。
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