單槓拉不上去怎麼練 拉單槓技巧
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【導讀】:很多人都希望有一個優美的體魄,而且流暢的肌肉線條也是會讓人的姿態非常的挺拔,那麼單槓的訓練就是不能少的了,一起來看看吧!
都知道單槓是一種很好的無氧運動,在短時間內很好的爆發鍛鍊肌肉,而且堅持鍛鍊是很好的,幫助身體變好,身材塑性,對於很多的疾病也能很好的治療。
1、練習頸後引體向上,與頸前的區別在於在引體向上時,使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原,然後重複動作即可。
2、單立臂上槓主要練習的是臂力,還有身體的協調性,同時對腕部力量的使用以及翻腕時的靈活性都有一定的要求。
3、握力器的體積不大,平常就可以放在口袋裏,操課之餘就拿來握個幾下,日積月累下來可以大有幫助的呢。
4、用啞鈴強化拉單槓會用的肌肉,要突破零下就只是時間的問題了吧。
5、以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。新手剛開始可能一個都拉不上去,可以先不要着急,多練習吊槓。
主要是上半身和核心力量,也就是腰腹部的力量,不過臂力也是一個值得考慮的因素,很多人因為背部的肌肉和臂力達不到要求,其實堅持胸肌的鍛鍊也是很好的。
1、原地起跳引體向上,藉助上跳的力量,直接做引體向上,可以每次只做一個。每天最少30次,可根據身體情況增加。
2、擺動吊槓(掌握擺動的節奏)可以隨便擺動,唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組。
3、要鍛鍊背闊肌,拉單槓時動作要慢,不能用技巧。
4、保持身體挺直,頸椎與脊椎成一直線,上拉的同時轉體。如果臀部下沉,應該結束該組練習,休息一下。
5、雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
6、雙腳併攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,並與地面約成45度角,胸部處於單槓下方。
其實鍛鍊的好處是很多的,強化機體,而且幫助長肌肉,肌肉的訓練能讓身材變得更加的好,而且只要是堅持鍛鍊,都會有效果的。
1、雙手拉着單槓,雙腳曲起懸空,下半身往左邊儘量扭轉並停5-7秒,再換邊停5-7秒,兩邊輪流扭轉,直到手痠為止,一日可多次,這不但能增加體力,還可以瘦腰腹。
2、練單槓能夠起到增強心肺功能,加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環,加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。
3、在使用單槓做各種練習時,能夠起到消耗身體熱量,燃燒體內多餘脂肪的作用,從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。
4、吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力,如果經常腰痠背痛,或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題,善用這項運動可以改善症狀。
5、由於重力的作用,在單槓上的動作可以使身體得到很好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。
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