卷腹可以在牀上做嗎 在牀上做運動的危害
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【導讀】:卷腹運動一般是在瑜伽墊上進行的,很多人喜歡在牀上做卷腹運動,這樣真的好嗎?一起來看看卷腹可以在牀上做嗎?在牀上做運動的危害?
卷腹的正確做法圖示,卷腹不可以在牀上做,因為卷腹是一項比較激烈的運動,在牀上做容易造成身體的損傷。
由卷腹動作延伸出來這幾個動作可以看出,多以躺姿呈現。有些人可能會貪圖在睡前,躺在牀上時進行訓練。可是,激烈運動可能喚醒交感神經系統、抑制副交感神經,讓身體變得更亢奮,心跳加快、肌肉緊繃。
這些都與我們認知的睡眠狀態有些出入,所以不建議睡前運動,不只沒辦法像你預期的疲勞助睡,還可能破壞睡眠結構,得不償失哦。
在牀上做運動的危害是會使脊椎受損,力量錯位,加大關節的支撐力導致關節過度支撐等,既浪費了運動時間和成果,又傷害了身體。
運動中,脊椎會保持在中立位置,才能達到最好的訓練效果,不會對身體造成傷害;而牀墊有一定的彈性,在與身體接觸時,會有一個作用力,這增加了人控制自己身體的難度,身體控制性和協調性也會變差,容易導致意外發生。此外,在牀上做運動,效果還會打折扣。運動健身中,一般脊柱會保持在中立位置,這樣可保證鍛鍊的效果,但在軟牀上,這點卻沒有保證。
一些危險性的動作,比如負重、跳躍、移動,更不要在軟牀上做,那樣危險係數更高。而一些簡單易行的徒手運動,可在牀上做,但一定要放慢速度,注意動作要領的正確。腰部或其他部位有過損傷的人,尤其不能在牀上運動。專業健身的墊子很薄,但是防滑和吸汗效果很好,而且有利於身體的平衡和姿態的控制。家中如果沒有專業墊子,可用厚毛毯或者浴巾替代,但應儘量鋪在木地板上,以保證運動的安全。
一般來説做卷腹初次每天做20次,有一定水平之後可增加到30-40次,每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。
不管是卷腹,所有的腹肌鍛鍊都是如此,不用太刻意追求速度或數量的多少,況且人與人體質不同,應根據自身條件制定鍛鍊計劃為宜。練的時候只要練到力竭,就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量,要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接着練,休息時間大約為15到20秒。
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