十分鐘運動減肥 快速擊退身體贅肉
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【導讀】:想要快速瘦身光靠宅在家裏看瘦身攻略是沒有用的,只有動起來才能獲得完美好身材。沒有胖女人,只有懶女人,快快跟小編一起來做這套運動吧,幫助你速瘦全身。
瘦腿操:
1、身體平躺在地上(或牀上),兩手各拿着一個水瓶(已盛滿水,當啞鈴使用),眼視天花板。左腿伸直,腳尖繃直。右腿彎膝,使得大腿垂直地面,腳掌離地。右手向右側貼地伸展,左手向空中45度伸直,讓水瓶緊貼右膝蓋。
2、頭部看向右方,右腿帶動左臂向左側翻過來,使得右大腿與右腳緊貼左腿。左右兩腿各完成動作20次,可交替進行。
美背操:
1、身體俯卧在地板上,兩腿微微打開,腳背朝下,頭部離開地面。兩手各握一個水瓶,手臂朝前伸直,注意離開地面。
2、然後背部後仰,即抬起上半身,同時,向後彎曲手肘,使得水瓶約在耳朵兩側。如此重複15-20次。該動作除了能夠美背外,還能有效拉伸肩頸,適合肩膀痠痛的人士作減肥用。
瘦腿運動A:
兩手各握着一個水瓶,眼視前方,彎曲膝蓋,身體重心下移,臀部翹起,兩手臂向兩側15度伸直,然後緩緩站立。如此重複動作15-20次。
瘦腿運動B:
眼視前方,兩腳打開,兩腳與膝蓋向外45度角,然後重心下移,使得大腿與小腿成90度角。兩手各握着一個水瓶,置於大腿前方,可自然向下垂直。
瘦手臂:
身體平躺在地上(或牀上),兩腳打開,彎曲膝蓋。兩手各拿着一個水瓶,上臂貼地,前臂向空中伸直,兩水瓶相向。然後向空中伸直手臂,動作重複15-20次。
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