產後減肥午餐的製作原則
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產後減肥午餐的製作原則,懷孕過後的媽媽需要在產後進行身體的恢復,同時一些注重身材的寶媽也會選擇產後進行塑形和減肥,在這個過程當中飲食是相當重要的。小編總結了產後減肥午餐的製作原則,來看看吧!
產後減肥午餐的製作原則1
1、營養均衡,熱量不超標。
新媽們的體質特殊,有些正處於哺乳期,所以不要隨意地把自己的飲食調到全素模式,不然身體虛弱會影響工作兼生活。多吃蔬菜的同時,注意要補充豐富的優質蛋白,可以選擇雞胸肉、牛肉、海魚這些脂肪較低的肉類,烹調禽肉時,也要注意把去皮去油,瘦肉要去白色脂肪部位。
2、選擇高纖維、體積大的具有飽腹感的食物。
上班期間當你的肚子餓的咕咕響,不僅很難集中精神工作,還可能控制不住自己一吃再吃。添加膳食纖維高的食物如香蕉、青瓜、魔芋、西紅柿等可增加飽腹感。而食用魚類帶來的飽腹感則會
3、鮮豔的賣相會讓你更有胃口。
由於我們的便當是要控制熱量,所以口感會偏清淡。所以記得搭配一些鮮豔的水果、生蔬菜、不把有汁的食物與米飯混在一起、不搭配煮過的深綠色蔬菜……都能讓你的.便當看起來更加可口美味!
4、便當的衞生很重要。
儘量不吃隔夜的剩菜。剩菜不僅會使營養大打折扣,還會產生亞硝酸鹽,危害我們的健康。便當帶到公司後,記得放入冰箱冷凍,或是買個保温飯盒,這樣飯盒內的食物不容易變質。
產後減肥午餐的製作原則2
產後減肥食譜
蔬菜豆腐燴
1、準備好下列食材:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒和葱末。
2、準備好調味料:鹽、胡椒粉、味精、香油、米酒、澱粉和高湯。
3、一切準備就緒之後就可以開始做了。先將豆腐切成塊狀入高湯及調味料,開小火,燉15分鐘左右。然後將紅蘿蔔削皮、切成條狀,用開水煮軟,撈起來裝盤,放在一邊。再另起油鍋,倒入葱末進行爆香,入香菇炒香。最後倒入紅蘿蔔、豆芽菜和青椒,拌炒之後淋在豆腐上,就可以食用了。
蔬菜豆腐燴低油卻富含高纖維,非常適合產婦食用哦!
鮮鯉魚湯
1、準備好下列食材:鯉魚。
2、準備好調味料:酒、鹽和生薑。
3、上述食材和調味料準備就緒後就可以開始做菜了。這道菜做起來其實是比較簡單的。先去掉鯉魚的鰓和內臟,並洗乾淨。把水燒開,放進魚、姜和其他調味品,開小火煮15分鐘(可以根據魚的大小自行控制時間)至魚熟,就可以裝盤食用了。
鯉魚富含蛋白質、鐵和鈣,以及多種維生素。鯉魚湯熱量不高,且能夠促進乳汁的分泌。這道湯因此非常適合產婦,特別是那些母乳餵養的產婦。
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