维生素含量高的食物
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
维生素含量高的食物,维生素是我们人体必不可少的,维生素的种类很多,缺乏不同的维生素对我们身体造成的影响是不一样的,不同的食物含有不同的维生素,以下分享维生素含量高的食物。
维生素含量高的食物1
高维生素食物主要是看含有的哪种维生素为主,具体如下:
1、高维生素A的食物主要是动物内脏,像猪肝、鸡肝、羊肝和橙黄色植物性食物,比如彩椒、胡萝卜和南瓜;
2、高维生素B的食物主要是粗粮,比如玉米、燕麦、荞麦和蔬菜当中的瓜茄类,像黄瓜、西红柿、冬瓜;
3、高维生素D的食物主要是深海鱼类,比如三文鱼、文昌鱼;
4、高维生素C的食物主要是水果,比如桔子、柠檬、橙子。
所以高维生素的食物是哪些应该主要看以哪种维生素为主,可能相对在选用时更有针对性。
维生素高的食物:
第一类食物,蔬菜,比如韭菜、芹菜、白菜,这些蔬菜当中都含有着非常丰富的维生素。
第二类食物,水果,比如桔子、橙子、柠檬、梨、桃、香蕉,这些水果当中往往也富含着丰富的维生素。
第三类食物,一些谷类食物,尤其是在谷类食物的麸皮当中,含有着非常丰富的维生素,比如小麦、大米、玉米、荞麦、燕麦,这些谷物也能够为机体提供丰富的维生素,对于机体非常的重要。
维生素含量高的食物2
1、胡萝卜
想要获取人体需要的维生素A,可以适当进食胡萝卜。胡萝卜是维生素A含量较丰富的食物,这种营养物质及时提供不仅可以促进眼睛健康,预防夜盲症,还对皮肤保养有利,可以发挥良好的抗氧化效果。
因此,在饮食过程中可以挑选维生素A含量丰富的胡萝卜来获取营养。维生素A可以防止皮肤过度角化,对皮肤维持细腻效果良好。
2、玉米
补充维生素A不妨适当进食玉米,玉米是很多人喜爱的粗粮,通过进食玉米的方式也能够发挥良好的抗氧化功效,主要是里面含有人体需要的多种维生素,特别是维生素A就可以通过玉米来获取。
玉米里面的胡萝卜素被人体吸收之后,经过消化也可以转变成维生素A提供,达到保养身体的效果。
而且玉米属于膳食纤维,含有丰富的`食物,也能够促进肠道蠕动,加速粪便排泄,对内部环境保持稳定有利。因此在获取维生素A调养身体的过程中,不妨适当进食玉米,也能够发挥良好的养生功效。
3、红薯
想要补充维生素A,可以适当进食红薯。红薯作为清淡且健康的粗粮,对人的身体调节效果明显。红薯里面含有丰富的维生素A,经过身体的吸收能够达到滋润肌肤的效果。
而且红薯同样含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,加速粪便,垃圾废物排泄。红薯本身还有生津解渴,补中益气的功效,都能够发挥良好的养生效果。
4、西红柿
想要获取人体需要的维生素A,可以适当进食西红柿。西红柿作为健康的绿色食物,能够获取人体需要的维生素A之外,还有番茄红素可以提供。
这些物质都具备良好的抗氧化功效,能够积极对抗衰老,同时发挥美白、保养皮肤的功效。因此,在获取维生素A的过程中,不妨适当进食西红柿,身体得到调节,营养物质及时提供,能够维持身体健康状态。
维生素含量高的食物3
维生素A含量高的食物
10。西兰花
西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮熟切碎的西兰花含有120微克的维生素A,只有54卡路里。
9。杏子
杏子富含维生素A和钾,而且热量低。一杯杏仁片含有158微克的维生素A, 79卡路里和3克以上的纤维。杏本身就是一种很好的小吃,它的核常被用来坚果。
8。黑眼豆豆
黑眼豆豆的维生素A含量不及深绿色、橙色和红色的蔬菜和水果,但一杯黑眼豆豆的维生素A含量约为60微克。它还含有大量的纤维、蛋白质和相当数量的维生素K,这些都含有大约160卡路里的热量。豆类是红肉的健康替代品,即使你不是素食主义者。
7。芒果
一个芒果含有181微克的维生素A,超过一天的维生素C和健康剂量的维生素k。芒果也是一种很好的奶昔原料水果。
6。红灯笼椒
红灯笼椒营养丰富,味道可口。一种辣椒只有37卡路里,187微克的维生素A,以及一天所需的维生素c,它们为沙拉和配菜增添了美丽的红色。
5。哈密瓜
哈密瓜富含维生素A,它是我的最爱,因为它用途广泛。它是完美的夏季水果沙拉或单独。一杯哈密瓜块含有270微克的维生素a。它还富含维生素C和钾,同时也是镁的良好来源。
4。胡萝卜
胡萝卜以富含维生素a而闻名。事实上,一个中等大小的胡萝卜含有509微克的维生素a。胡萝卜还富含钙、钾和维生素k。煮熟的胡萝卜也很好吃。
3。冬南瓜
冬瓜作为一个群体,维生素a含量很高,但是冬南瓜所含的维生素a最多。它还富含钾、钙和维生素c,但它没有太多的卡路里。一杯切成方块的熟南瓜含有82卡路里。
2。菠菜
深绿色叶蔬菜富含维生素A,菠菜也富含维生素K和大多数矿物质,包括钙和镁。它的卡路里含量也很低,所以是非常健康的配菜。一杯煮熟的菠菜含有943微克的维生素A,足够一天食用。
1。红薯
红薯富含很多营养并且口感很好,一个中等大小的红薯含有大约900微克的维生素A,外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。
哪种水果维生素c含量高
哪种水果维生素含量最高
维生素e含量高的水果
含有维生素b的食物
含维生素b2多的食物
维生素c含量高的水果
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
维生素C可以减肥吗 维C含量高的水果
含维生素e的食物有哪些
含维生素a的食物有哪些
维生素c含量高的十种水果
含维生素b的是食物
富含维C的食物 怎么吃维生素C美白?
含维生素的食物和水果
富含维生素b的食物
含维生素b的食物
含有维生素b6的食物
维生素a含量高的食物 哪些食物富含有维生素A
维生素b1含量高的蔬菜
含维生素b的食物有哪些
什么食物含维生素D的
含维生素A食物
哪种水果维生素b含量高
维生素C高的水果有哪些 维生素C水果含量排名前十
含糖量高的食物有哪些 含糖量高的食物排名最新
维生素C含量高的食物有哪些
维生素b1含量高的水果
维生素含量高的蔬菜
哪种水果维生素d含量高
什么水果维生素c含量高
维生素a的食物:维生素A的功效 富含维生素A的食物
什么蔬菜维生素c含量高
哪种水果维生素a含量高