晚上吃什么养胃又减肥
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晚上吃什么养胃又减肥,想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的,这样才能保障自己的健康,特别是一些特殊的群体,比如想要减肥但是胃不好的人。以下分享晚上吃什么养胃又减肥?
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1、晚上8点后,吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的'低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
快速减肥方法
1、多喝水喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。
3、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
4、有氧运动
要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。
即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。
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晚上减肥的禁忌
1、忌饮食不均衡
吃饭最怕的就是一餐饱一餐不饱了,暴饮暴食容易损伤肠胃,而当你饥饿时胃内的胃酸、蛋白酶没有食物的中和时,浓度较高,容易造成黏膜的自我消化。
2、忌晚餐食过饱
有些人特别是上班族,早上匆匆忙忙吃早餐,中午在公司随便解决,到了晚上下班了就大吃特吃,把一天的营养全部集中在晚餐上,或者喜欢吃宵夜什么的,你知道吗?这样做不仅会影响睡眠,还很容易造成肥胖。
3、忌咖啡浓茶
很多人都知道,平日里喝浓茶或咖啡可以解困,那是这两种东西中都含有能让我们中枢兴奋剂的成分,对于胃部经常不舒服的人来说,切忌不能喝浓茶跟咖啡,因为这两种东西会对胃部造成胃粘膜缺血或是胃溃疡。
那晚饭要怎样吃才能既健康又养胃呢?
1、晚饭可以多吃粥类,粥是比较容易消化的,肠胃比较弱的人可以多喝粥,例如萝卜粥、八宝粥等,粥类是非常有益于肠胃的。
2、既然要养胃,我们平日里应该多喝汤类,萝卜、菠菜、玉米等拿来煲汤是非常适合胃病患者的。
3、晚餐还可以选择吃多一些南瓜,南瓜内含有维生素和果胶,含有的果胶可以保护胃粘膜,加强胃肠蠕动,帮助消化。有胃病且又喜欢吃南瓜的人不妨多吃一些。
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想要减肥的人晚餐就可以喝一些小米南瓜粥,做起来非常简单,只需要准备一些南瓜,准备适量的小米及少许白糖,白糖也可以不放,先把小米清洗干净以后放到锅里面,加入适量的水煮开,喜欢粘稠的口感就可以少放一些水,用小火一边煮一边搅拌,然后再把南瓜丁放下去煮烂以后就可以吃了,热量非常低,晚餐吃又可以达到清除体内有毒物质作用,还可以达到减肥效果。
喝一些薏米山药粥也非常不错,可以准备适量大米,一些山药,一些薏米,可以把薏米提前浸泡七个小时。所有的食材全部清洗干净以后,就可以把山药切一下,然后全部放到锅里面加入适量的水,用大火煮开,再改成小火慢慢的熬煮成粥,加入适量的白糖调味就可以吃了,可以起到排除身体毒素作用,也可以减肥以及保养胃部。
喝一些香菇蔬菜粥也能达到养胃减肥效果,准备适量大米,一些芹菜,胡萝卜跟香菇以及鸡脯肉,把所有的食材清洗干净,香菇提前浸泡一下,然后切成丁状,芹菜切末,鸡胸脯肉切成丝,胡萝卜切丁,把所有食材一起放进锅里面,加入适量的水煮开,煮的时候需要搅拌
煮好以后加适量的盐调味,再撒一些芹菜末,能够补充身体所需要的优质蛋白质,里面含有的热量又比较低,对于想要减肥的人士来说就非常适合。
上面给大家介绍的就是晚餐吃什么减肥又养胃,除了上面这些食物,还可以吃糙米红薯粥,燕麦牛奶粥,晚餐一定不能吃的太晚,也不要吃得太饱,不要吃辛辣刺激的食物,应该多吃一些蔬菜以及水果,这样才能被身体更好的吸收以及消化,才不容易对胃部造成伤害。
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