减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
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【导读】:晚上吃东西会长胖吗?减肥晚上能不吃东西吗?其实就算是在减肥中,只要选对晚餐食物,更能助瘦哦!下面就跟大家分享一下减肥晚餐应该怎么吃。
晚上吃东西会长胖吗?
晚上吃东西不一定长胖。如果摄入热量超出身体消耗能量太多容易迫使身体堆积脂肪,是会长胖的。
健康减肥晚餐,也就是说,晚上如果饿的话可以吃东西,对减肥没有影响。但是吃下太多食物,热量堆积消耗不了的话,是会长胖的哦。
晚上吃东西要避免高热量食物
虽然说晚上吃东西不一定会导致发胖,但是无节制的晚餐势必会加大发胖的可能。减肥者在晚餐的选择上要多个心眼,以免晚上吃下高热量的食物,对体形造成不好的影响。
其实你大可以放心晚饭后再吃点东西,只要注意吃的是什么就可以了,以下提供几个参考食物。
晚上吃东西可以选择:脱脂牛奶、西红柿、黄瓜、清蒸鱼虾肉(饥饿状态下)
晚上吃东西应该避免:火锅、麻辣烫、油炸小吃、冰激凌甜筒、奶油浓汤、奶油巧克力、披萨等。
减肥晚餐吃什么好?
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
主食要吃
但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。
晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜,各种矿物质含量高,正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质,每天吃一个鸡蛋,不仅有力量,而且皮肤好,记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品,夏天都怕晒黑了,多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。
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