干净增肌吃多少碳水
本文已影响2.72W人
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干净增肌吃多少碳水,现在的很多人都开始追求好身材,要是想要增加肌肉的话在饮食方面也是需要控制,对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重。以下分享干净增肌吃多少碳水。
增肌要多吃碳水化合物吗
在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量,训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。
第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。
第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。
增肌会变重吗
当然增重不等于变胖,特别是刚刚开始运动的人,刚开始健身时增肌效果比较明显,营养的补充多增加在肌肉上,虽然体重增加了,但是却并不会增加多少脂肪,只会变得更加强壮。
增肌可以喝酒吗
不建议喝,白酒的酒精度数非常高,这会摄入非常多的乙醇,而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响,这对肌肉合成有着抑制作用,影响增肌效果。
增肌可以性生活吗
这种是没有什么影响的的,性生活本身也是一种剧烈的运动,这种对睾酮影响不大,注意不要熬夜上火,不要辛辣煎炸油腻饮食就可以。
增肌吃多少蛋白质多少碳水
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的,原理是蛋白质由多肽组成,但遇到高温、强酸等会失效,完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?
可以,蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用,这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉?
对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样你只需补充30克左右的`蛋白粉就可以了。
减脂增肌一日三餐怎么吃
1、早餐
食谱:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量
推荐理由:脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪,有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物,能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,促进消化吸收。
2、中餐
食谱:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量
推荐理由:主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分,补充膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱:什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可)。
推荐理由:减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动,那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少,能量消耗也比较小,就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入,增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。
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