低碳饮食食谱
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你知道低碳饮食食谱有哪些食物吗?很多人为了减肥更加高校不反弹,会选择在减肥期间吃低碳饮食。那么低碳饮食食谱包含哪些食物呢?下面是小编帮大家收集的低碳饮食食谱清单,希望能帮助到有需要的朋友。
低碳饮食食谱1
一、低碳饮食一日三餐食谱
1、低碳饮食早餐食谱
外食:两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡,自煮:两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
2、低碳饮食午餐食谱
外食:水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤,自煮:煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
3、低碳饮食晚餐食谱
外食:炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤,自煮:烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
4、低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮,或不加糖的酪梨牛奶,茶碗蒸,或半颗酪梨
二、低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等,尤其是精致淀粉类的面包和蛋糕,糖分含量高的食物,像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等,醣分含量高的水果,如西瓜、甘蔗、香蕉等各种含糖的酱汁和调味料
三、低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果,如酪梨蔬菜,除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外。鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉高蛋白食品,鸡蛋,椰子油等优质油脂。
低碳饮食食谱2
一、.低碳早餐
低碳早餐拒绝传统的.包子、稀饭、油条、豆浆;选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维,不饿也可以不吃,保持轻断食。也可以偶尔用亚麻籽粉 椰子面粉 洋车前子粉等生酮面粉做“生酮面包”。
推荐以下食材:
防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果;最标准最便捷:防弹咖啡+一颗蛋/一片肉
二、低碳午餐
低碳午餐可以自己带便当也可以外食,外食要小心各种菜中的“隐藏糖”。
食物推荐:不要米饭+一份肉+一两份菜+一份汤
注意事项
1.餐前喝汤:餐前先喝一碗或半碗汤,除了润滑食道外,还能使食物贴近胃壁,自然增强饱腹感;
2.吃饭顺序:餐前喝汤,吃够200g的青菜,其他食材吃到饱,不要吃撑;
3.午餐油脂可以多一些,多吃菜,鱼类/肉类可以肥一点,炒菜可以多放两勺油;
4.不选高淀粉食材:土豆、丸子、红薯、山药、芋头等;
5.吃“金拱门”炸鸡的,记得把那层饱含淀粉的皮去掉再吃;
最符合最推荐:骨头汤+青菜+五花肉+菌菇
三、低碳晚餐
晚餐时间尽量选择自己下厨,不仅爱吃啥吃啥,还能提升厨艺。
推荐食物:火锅(不容易出错,食材丰盛)
注意事项
1.餐前喝汤,原理和午餐一样。
2.吃饭顺序:餐前喝汤,吃够200g的青菜,其他食材吃到饱,不要吃撑;
3.晚餐菜的油脂可以比午餐少一些(消化时间、运动量没有午餐后多);
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