坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线
本文已影响2.02W人
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坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线,人鱼线的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态,如果表现在男性身体腰腹部两侧,很多健身者都想拥有它,下面分享坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线。
坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线1
首先,让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置,属于哪块肌肉,因为男人和女人身体结构的不同,所以女人练出来的叫马甲线,男人练出来的就叫人鱼线,只有了解了它的所在,才能针对性的去训练。
人鱼线,顾名思义,这个线条和鱼有关系,它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态,如果表现在男性身体腰腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,当显现出V字形状时,就是练出人鱼线了,专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。
现在我们知道什么是人鱼线了,就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。锻炼也是讲究方法的,不能急于求成,不然也许效果会事倍功半。
接下来我们就带大家学习几个简单的动作,只要照做,并且坚持,总有一天,你也能拥有完美的人鱼线。
第1个动作:卷腹。动作要领,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,手臂放在胸前,头部颈部固定,让腹部肌肉发力带动上半身卷曲,但是要注意,上半身不要卷曲到接近直立的位置,这样做是错误的`,还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力,反复做3组,每组8~12次。
第2个动作:V字转体。动作要领,坐在垫子上,双腿屈膝,让双脚稍稍离开地面,背部挺直,以肩膀为中心点,左右旋转,要注意呼吸的节奏,转身时呼气,还原时吸气,保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中,腹部肌肉有明显的的挤压感。
第3个动作:仰卧两头起。动作要领,平躺在垫子上,双腿伸直,双臂展开,平放于头上方,卷腹时臀部和肩膀同时离开地面,两头是肩膀和臀部,胳膊和双腿只是跟着移动,支撑点位于腰部,所以要紧贴地面,下落时吸气,卷腹时呼气。
这3个动作看似简单,对锻炼人鱼线,甚至是腹肌,都有很大的帮助。刚开始做的时候一定要注意动作的标准,在适应以后,可以逐渐增加训练量。只要坚持下去,拥有性感迷人的人鱼线,你也能做到,不仅锻炼身体,还能塑造线条。
坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线2
女生有人鱼线吗
很多人都以为人鱼线是男生的专利,而马甲线才是形容女孩子的,但其实女生也是可以有人鱼线的,不过对于女生来说人鱼线比较难练出来,所以女生一般晒马甲线的比较多。
人鱼线,女生也能有!人鱼线,腹部两侧接近骨盆上方的组成 V 形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。很多人认为人鱼线是男生的专利,实际上这是一种错误的想法。谁说女生就不能有人鱼线呢?想要练,练的对,女生也可以练出好看的人鱼线!
女生人鱼线怎么练
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸张,带动着你的上半身,然后是腰部、臀部,双腿,知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来,感受身体肌肉的伸展,如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撑起整个身体,一步一步进行,避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上,吸气,双手向前,慢慢弯曲你的腰部,将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸直,眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直,臀部收紧,吸气,弯曲你的双脚,右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上,右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、俯趴在地面上,脚尖勾地,双手撑在胸旁,身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直,腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
6、身体放松躺在地面上,在头顶处放一条厚毛巾,双手翻转撑在头顶两侧,双脚脚背绷直,腰腹和双腿肌肉用力,将下半身用力抬起至半空中,毛巾垫在头顶上,保持头部。
7、这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
8、身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两联撑在地面上,双腿绷直,收紧腰部肌肉,吸气,将你的双腿抬起,臀部微微离地。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
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