瑜伽减肥的动作有哪些
本文已影响2.21K人
本文已影响2.21K人
瑜伽减肥的动作有哪些,现在很多人都会通过瑜伽来锻炼身体,其中做瑜伽的动作是有很多的,有些瑜伽动作不但可以修身养性还能减肥,下面小编分享瑜伽减肥的动作有哪些。
瑜伽减肥的动作有哪些1
身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直右脚,弯曲左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的`动作。吸气,伸直双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
减肥的动作比较多,人们在生活中可以运用一些减肥 的动作来达到减肥的目的,而且减肥是一个需要坚持的长期过程,因此,人们在生活中应该注意饮食的控制,防止肥胖的发生,并且积极进行锻炼活动,增强身体的基本素质。
瑜伽减肥的动作有哪些2
瑜伽球减肥的动作
动作1
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
动作2
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。
动作3
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
动作4
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
动作5
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点:平放的腿要伸直
瑜伽减肥的方法都有哪些
减肥瑜伽有哪些
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
瑜伽有哪些动作
瘦腿瑜伽的动作有哪些
最佳减肥瑜伽有哪些
常见的瑜伽动作有哪些
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用
减肥又健身的瑜伽有哪些
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
瑜伽动作有哪些
运动减肥 瑜伽减肥
简单的瑜伽动作有哪些
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
睡前瑜伽的动作有哪些
瑜伽减肥有哪些
瘦身的瑜伽动作有哪些
有哪些瑜伽动作
减肥的瑜伽姿势有哪些
瑜伽动作的名称有哪些
瑜伽减肥有哪些误区
瑜伽经典的动作有哪些
床上瑜伽动作减肥基础动作
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瘦腹瑜伽的动作有哪些
背部瑜伽教程初级 瑜伽背部拉伸动作有哪些
简单又减肥的瑜伽有哪些
瑜伽的基本动作有哪些
经典的减肥瑜伽动作都有哪些?
练瑜伽的减肥方法有哪些
经典的瑜伽动作有哪些