冬季怎样减肥最有效
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冬季怎样减肥最有效, 冬季寒冷,身体机能会自觉地储存脂肪能量,再者寒冷又会使人们不愿意去进行运动,所以在冬季大家就很容易长胖,下面小编分享冬季怎样减肥最有效。
冬季怎样减肥最有效1
1、少食多餐
一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
2、1小时运动
每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
3、饭前喝菜汤
饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好,蔬菜汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少,同时蔬菜有清肠排毒的功效,可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此,不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。
4、勤于洗澡
对于南方的孩子每天洗澡是必须的,但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的,当身体浸泡在热水中,全身会得到放松,毛孔自然会自动张开,毒素会从毛孔排出体外。如果在配合适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更加快。
5、多晒太阳
研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒,可以选折每天中午饭以后外出走走。
冬季怎样减肥最有效2
冬季减肥需注意五点
1、分析自己的肥胖原因
学会分析自己肥胖的原因这不正的很关键,很多人都是被美食诱惑而发胖的,有的人是因为缺少运动,或者是肠胃消化不好的。
分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的.,男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
2、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
3、减少饮食
过度的饮食对身体健康有很大的影响,并且还会影响你的减肥计划,因此,想要减肥的MM一定要控制食物的摄取。首先,是通过正确的减肥方法来减肥,绝不是偏激的减肥方法,每餐只要吃到七八分饱就行了。
如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
很多时候,我们控制不住自己的嘴,那么,别为难自己了,就吃吧,但是要记住,你多摄入了热量,下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份,一半藏起来,一半解馋,那么,你就可以减少一半的摄入,也是成功的一小步。
4、不要对自己太苛刻
在面对饮食的时候,不要太苛刻自己,如果这样,不仅起不到减肥的效果,还会导致减肥后大吃大喝的现象。想吃什么就吃什么,但是绝对不能暴饮暴食,需要我们做的就是控制饮食的量,适当就行。
另外,好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃适量的水果,不要以水果为主食,其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的,在正常进食的前提下,最好一天吃一个苹果一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话,我从未使用过减肥食谱,看过无数的食谱、瘦身汤之类,但是我太懒也 太馋,一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲,最终放弃。
其实,就我本身的经验来说,我也不推荐大家使用那些食谱,保持正常的饮食不 是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥,何乐而不为?
当然,可以推荐大家一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶,就好,真的,这样就 好了,别再折磨自己,吃那些没营养没胃口的食谱了,快乐的减肥心态最重要。
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