腹部脂肪堆积示意图
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腹部脂肪堆积示意图,在生活中很多久坐的上班族和缺乏运动的人,腹部脂肪堆积都很多。腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的,同样也是最难减掉的,下面来了解腹部脂肪堆积示意图。
腹部脂肪堆积示意图1
脂肪存在于人的全身各个部位,只不过有的部位的堆积的多,有的部位堆积的少,比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的`时候
脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围,接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽!减脂期内,脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加!
人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐、站、走、跑、跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪是脂肪堆积首选位置。
腹部脂肪主要为内脏脂肪,当人体摄入热量大于消耗的热量时,多余的热量就会转化为脂肪,暂存在腹部,等热量不足时可快速燃烧,提供能量。如果一个人长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,就会引起腹型肥胖。
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同,具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分,平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害,脂肪增加的时候,平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训,小肚腩就慢慢出现了。
很多时候腹部涨起来,并不全是肥肉所致的,心里面有事你外表就会看上去不开心,同样的道理,小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝,又时常吃一些油腻的东西,还有经常熬夜,体内就会有垃圾。
因此,建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。
腹部脂肪堆积示意图2
腹部脂肪堆积怎么办
1、晚上早点休息,睡够8小时。
很多人都知道睡眠不足会导致肥胖,这是因为当你睡眠不够的时候,身体会分泌一种皮质醇,这是一种肾上腺皮质激素,一种压力激素
如果人长期处于高压状态或者生活节奏比较紧张,或者正在节食减肥,或者每晚睡眠少于8小时,身体的皮质醇水平就会长期处于偏高状态,造成的后果就是极度疲劳,食欲大增,用吃来对抗这种压力。
2、喝大量的水。
喝水有一百个一千个好处,对于想减肥的人来说,喝水最大的好处就是增加饱腹感。有研究发现,喝水喝的越多,体重下降的也越多。有事没事喝点水,会让你想吃零食的欲望都减少很多。
3、喝酸奶。
有研究发现,多补充钙质可以帮助人体燃烧更多的脂肪,而且多补充蛋白质也可以让身体的饱腹感延长。而酸奶刚好都有这些优点,此外,酸奶里含的益生菌还能平衡肠道菌群,对于便秘有很好的防治作用,对于腹部脂肪燃烧也能起到促进作用。
4、吃些坚果酱
核桃酱或者花生酱等坚果类的食物含有单不饱和脂肪酸,这类脂肪酸不仅对心脏有益,还能帮助减肥,特别是对于腹部的脂肪,有瓦解燃烧的作用。不过坚果的热量很高,每天只适合吃30克以内。
5、用椰子油代替食用油。
动物油含有很多脂肪,不妨用椰子油代替。据研究发现,椰子油能促进人体新陈代谢代谢,还能帮助燃烧更多的脂肪,特别是腹部脂肪。
6、吃黑巧克力。
在饭前吃点黑巧克力,可以抑制胰岛素飙升,让身体脂肪开始燃烧。
7、饭后不要坐着。
坐着吃饭比站着吃饭更好,但是吃完饭还是坐着更好。吃完饭坐着不动,很容易造成胃部积食,不容易消化,腹部变大。因此建议上班族在吃完饭后站立15-30分钟,甚至走动走动,对于腹部肥大有很好的缩减效果。
8、做点腹部运动。
不同的运动可以锻炼不同的部位。如果想要瘦腹部,不妨做一些适合瘦腹部的运动,比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等等,都是非常适合瘦腹部的。每天只要坚持10-30分钟,一个月后就有比较明显的腹部变小的效果。
9、做点腹部按摩。
经常按摩腹部可以提高腹部的血液循环,帮助腹部脂肪的燃烧。在洗澡的时候可以用用热水泡盐,然后涂抹在腹部,在腹部进行按摩,可以有效的加速腹部脂肪燃烧。
腹部脂肪堆积示意图3
腹部脂肪易堆积,3个动作解你苦恼
侧板式伸展
1、准备动作:练习者左侧卧于地面上,双腿并拢,右脚叠在左脚上,左手肘弯曲贴地,左上臂与左下呈90度角,指尖朝左,右手肘弯曲,手掌放于脑后,双臂用力,将身体抬离地面,保持身体平衡。
2、准备动作就绪后,调整呼吸,收紧腹部,弯曲右膝,膝盖向上伸展,脚尖朝下,同时左手向身侧伸展直至手关节触碰膝盖。坚持做15-20个。
3、回到侧卧姿势,变换成右侧卧,重复上述动作,仍坚持做15-20个。
腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧,这个动作可以锻炼侧腹肌、腹斜肌,消除赘肉,塑造腰身。在做这个动作的时候手部需受力,切记要保持身体平衡,做完后注意放松腿部、手臂肌肉,缓解肌肉紧张,以防血液循环不畅导致酸痛。
反向卷体向上
这组动作不需要任何健身设备,大家随时随地都可以做。
1、准备动作:练习者仰卧于地面上,双膝绷直,双手肘弯曲抱住头部,腹部内收,保持全身放松。
2、弯曲双膝,臀部上抬,双腿抬离地面向上伸展直至极限,指尖朝上绷直,双肩保持贴地,双腿慢慢回正到地面上,重复这个动作10次。
这个动作看起来没什么难度,但是却也是很累人,主要靠腰部力量运动下半身,有点类似我们平时做的仰卧起坐,仰卧起坐是下身不动
上半身懂,这个动作不过是变成上半身金莲不动下办身动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉群,燃烧脂肪,消除赘肉,也有助于促进消化。
手抱膝伸展
1、准备动作:练习者坐于地面上,弯曲双膝,大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部,双手环住膝盖,背部微弯,双腿离开地面,保持身体平衡。
2、腹部内收,背部伸直,双腿向前伸直,同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐,重复这个动作15-20次。
这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌,消除赘肉,紧致线条,塑造形体。
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