男性提肛一个月效果
本文已影响2.11W人
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男性提肛一个月效果,现在有很多男人由于工作原因,已经很久没有去健身了,这会对男人的身材造成肥胖的影响,身体素质也有所变差,下面小编整理了男性提肛一个月效果。
男性提肛一个月效果1
缓解痔疮
俗话说十人九痔,大多数人都容易出现痔疮,特别是对于那些久坐不运动的人来说,更容易出现痔疮的问题,当出现痔疮的时候,便秘问题也会越来越严重,而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象,当痔疮反复发作的时候,大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。
保护男性前列腺
男性的前列腺也很容易出现一些问题,特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病,前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活,如果男性想要保护自己的前列腺,在平时也可以做提纲训练,在做提纲训练的时候,不仅能够训练臀部的肌肉,而且还能促进周围的血液循环,起到了保护前列腺的作用。
改善小便问题
当男性前列腺出现问题的时候,也会影响自己的小便情况,容易出现尿急,尿频,尿不尽的问题,当出现这种疾病的时候,除了吃一些药物之外,也可以通过做提肛运动来改善,每天坚持做提肛运动50次,这样也能够增强盆底肌,改善排尿异常的问题,使排尿更加通畅。
提高全身新陈代谢
在做提高训练的时候,全身的肌肉也会被带动起来,这样不仅能够改善局部的血液循环,也能够提高全身的'血液循环,而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用,还更有利于毒素垃圾的排出,使身体更健康,免疫力更高。
这项运动不但适合男性,女人也特别适合,特别是很多女性在,到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题,咳嗽漏尿,主要就是因为盆底肌松弛所导致的,针对这个问题,也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。
男性提肛一个月效果2
提肛锻炼应该怎么做?
胸膝卧位法
首先保持自己的身体卧倒床上,双膝保持跪姿,然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时,肛门有意识的收缩,内提,有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。
仰卧抬臀法
身体保持平躺,双脚与床贴近,腿部撑起,用自己的头部和脚后跟作为支撑点,进行抬臀。屁股抬高后,再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动,收缩、放松肌肉,重复20次为一组,每天锻炼2-3组。
站立提肛法
双腿尽可能地张开,并且呈现出扎马步的姿势,做好这个动作后,将自己的脚尖微微踮起,能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下,再向上收缩肛门,随后放松3-5秒钟,就算完成了一次提肛运动。
这是比较常见的3种提肛运动的方式,能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中,让人体的肛门部位肌肉得到一定的锻炼,从而给健康带来一定的好处。
一男子每天锻炼10分钟,身体收获喜人转变
但事实上,也有男性因为坚持进行提肛运动,得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。
今年他30岁了,但因为工作需要长时间地坐着办公,加上自己的饮食习惯差,总是吃外卖,以至于出现了痔疮。医生给他的建议是,目前痔疮情况不是太严重,可以通过提肛运动适当锻炼,或许能收获好处。
坚持锻炼一个月后,顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。
痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中,能够让肛周静脉产生排挤作用,从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为肛门静脉曲张,血液回流不畅这一条。由此,顾先生的痔疮因此逐渐好转。
特别提醒:
提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果,但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者,存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。
痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时,也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状,对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群,也不适合进行提肛运动。
第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久,也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后,便秘的情况也有所缓解。
排便时能够轻松地排出,并且必要时能够“夹断”排泄物,也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中,不断的促进肠道蠕动,帮助人们尽快排便。
第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言,经常锻炼提肛运动,当肛门周围的血液循环得到促进后,也能间接性的促进前列腺部位的循环,从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后,很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼,从而保护前列腺。
男性提肛一个月效果3
首先,男性经常做一做提肛运动,可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性,不妨平时经常做做提肛运动,可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉,使多个器官的循环、代谢变得灵活起来,对尿频尿不尽、排便困难,都是会有很好的缓解作用的。
其次,男性坚持做提肛运动,还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了,尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性,肛门处的血液循环速度会变慢,可能还会造成局部出现静脉曲张,长此以往就很容易有痔疮的困扰,严重影响生活和工作,但若能坚持做做提肛运动,或能预防、改善痔疮。
再者,常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要,它可以很好的控制尿泡,可以提高男性局部器官的供血能力,强身健体,不仅提高了男性的个人魅力,也可以锻炼男性的盆底肌群,对男性的身体、身心都大有益处。
最后,男性坚持做做提肛运动,对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性,排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见,造成一些疾病的风险也随之加大了,提肛运动比较方便也容易做,不妨每天做个几组,提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了,可以很好的避免前列腺出现一系列的问题,对保护前列腺很有帮助。
所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动,对身体大有益处。不仅对男性有好处,女性经常做做提肛运动,也可以改善排尿不顺畅的情况,因为女性的尿道相对较短一点,容易漏尿,而经常做一做提肛运动,能够很好的锻炼盆地肌群,不仅能有效改善漏尿,身体素质也越来越好了。
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