做俯卧撑的器材有什么
本文已影响2.22W人
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做俯卧撑的器材有什么,在生活中,有很多人喜欢做运动的,运动的方式有很多,其中俯卧撑是很常见的的,有些人在做俯卧撑的时候会借助一些器材,下面小编分享做俯卧撑的器材有什么?
做俯卧撑的器材有什么1
1、俯卧撑:
(锻炼目标:胸大肌、双臂肱二头肌等)
before:咱们男生总是两手一拍,直接趴在地上啦……
有地板还好,满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来,身体总量压在手掌上很快就会有麻木感,很难起到锻炼作用。
now:俯卧撑小支架,名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”,不仅解决了不与地面直接接触的机会,手柄上镶嵌的透气海绵,也为俯卧撑增加手掌的舒适感。
价格:约70元
2、握力器:
(锻炼目标:手部肌肉,促进血液循环,特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
before:没有电子计数量。
now:这种全新握力器,采用电子计数功能,可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型,另外,丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。
价格:约60元
3、拉力器:
(锻炼目标:几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
before:两头分别是手柄,没有可以蹬脚的设计,当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时,不仅不容易发力,还容易出现危险。
now:此款拉力器在老式的基础上,增加了脚蹬,同时也增加了安全系数。
价格:约130元
4、哑铃:
(锻炼目标:各类上肢肌肉,对女生而言,做“飞鸟”练习,还可以防止胸下垂
before:似乎只有在健身房才有,印象中是“体积笨重的铁疙瘩”,摆在家里,不仅难看,且有被老妈当废铁卖掉的危险……now:瞧瞧这几副新式哑铃,女生都爱不释手。摸上去,材质“更温柔”了,采用无毒无害的PVC胶,避免在锻炼中擦伤,尤其是色彩斑斓的外衣,甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量,还方便拆卸,不需要时可以将哑铃片卸下,方便收藏。
5、腕力器:
(锻炼目标:男士小臂力量及肌肉
before:有吗?
now:本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵,防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外,此款腕力器将手腕反折在器械里,提高了安全系数。
价格:约80元
6、双滑轮:
(锻炼目标:锻炼腰腹部肌肉,为仰卧起坐而设置。
before:之前,我们做仰卧起坐时,总是狼狈地寻找重物压住小腿,自己在那头拼命挣扎……now:现在只要双腿跪在地上,双手放在轮子两头的手柄上,舒服地利用双轮来回滚动来锻炼,这样很容易减去腹部的脂肪。
价格:约60元
7、可拆卸呼啦圈:
before:曾经的呼啦圈又难看又占空间,不用时,甚至找不到一个收存它的空间。
now:现在好了,这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装,不用时可以拆卸下来,更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部,有小小的凸起颗粒设计,这是按摩垫,旋转时为腹部增加按摩效果,减肥、按摩两不误。
价格:约80元
8、可计数式跳绳:
before:各类把柄,有木制,也有和伸缩的塑料制品……
可惜不会“计数”。
now:这种包一层薄PVC材料的跳绳,增加了韧性,在手柄上还增加了电子计数器,免去了自己边数数边锻炼的烦恼。
价格:约120元/套(包括一副哑铃)
做俯卧撑的器材有什么2
俯卧撑的最佳时间
关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现:高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:——21:00
各时段运动都有利弊。如早晨时段:进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋,这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态,对健康有害。
此时的血糖正处于低水平,运动会消耗大量血糖,易导致低血糖。在上下午时段运动,受上班、工作、家务等客观因素的影响。
有现代运动生理学研究表明,人体体力的.最高点和最低点受机体“生物钟”控制,一般在傍晚达到高峰。
比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,最好是再晚饭前,经过一天的活动分泌活跃,身体的承受能力比较高,消耗掉午饭的剩余能量。
晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可减少肌肉酸痛感,有利于身体健康,且方便坚持下去。
晚上做俯卧撑好吗?
普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体,不需太拘泥于时间,晚上也是可以做俯卧撑的,睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠。最好是晚上8-9点做,太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来,可能会影响睡眠;太早做,会由于刚吃完饭易影响消化。
俯卧撑一次做多久好?
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定,可快可慢。初习者可以少做一些,然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
间隔时间
最好不要超过1分钟,否则肌肉泵血不能持续;练俯卧撑建议每天1-2次,每次3-4组。每组根据自身情况做到,初学者有一个科学的指引是必要的。
指导意见
1、一般晚间运动是不提倡的。
2、根据个人习惯,早上起来进行锻炼不太OK,改成晚间进行锻炼也不是不可,但要注意以下几点:
(1)锻炼贵在坚持,每天在此时进行练习是可以的,但你要明确进行运动的目的。
(2)运动的时间和强度要适度,以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。
注意事项
1、运动量不宜一次过多或过少,注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。
2、根据个人体质状况,控制合适的运动量并长期坚持。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
4、在一天的时间里,早上和晚上进行锻炼为宜。同时,在空腹的状态为宜,不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。
5、 要培养和改正生活习惯,多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。
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