增加寿命最好的运动有哪些
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增加寿命最好的运动有哪些?运动健身是健康有效的养生方式之一,但总有人抱怨说没时间运动,其实有很多运动不用花费很长时间就能既健身又增寿, 下面讲讲增加寿命最好的运动有哪些。
增加寿命最好的运动有哪些1
1、游泳
想要更加长寿,可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中,能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进,手脚还要并用,这一项运动锻炼的是人体的很多个部位,因此坚持游泳能够收获较多的好处。
一旦心肺功能提高了,维持心肌功能较强状态,可以保证身体正常血液循环,降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康,不妨适当多游泳。
2、跑步
跑步也是促进健康的运动方式,现在很多人都出现了运动量不足的情况,平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥,降低慢性疾病的患病风险,还能够促进全身的血液循环。
为了维持身体循环良好状态,平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度,时间,适当使用保护工具,这样才能轻松跑步,安全跑步,收获好处来促进身体健康。
3、打乒乓球
运动项目多种多样,其中的打乒乓球对身体有促进作用,还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症,主要和大脑退行性变速度加快有关,人们出现了大脑功能退化的现象。
如果可以多打乒乓球,不仅可以锻炼人的灵活程度,还能够开启思维能力,这样对长寿和健康均有促进效果。
4、散步
散步也是长寿运动的一种,一般吃完饭之后散步,不仅可以增加运动量,可以促进消化,对肠胃功能提高也有帮助。
因此,想要保持身体健康状态,不妨坚持散步这项运动。一段时间后,就可以发现自己的肢体灵活度提高了,而且心肺功能也正在增强中,这是坚持散步带来的'好处。
5、打羽毛球
打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中,要不断来回跑动,这样就增加了运动量,而且能够开发人的思维,增强人的判断能力,思维能力,同样也能够锻炼到大脑。
因此,想要促进身体健康,平时可以多运动,适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。
增加寿命最好的运动有哪些2
步行运动
步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。
速度一般应控制在每分钟100~130米,,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180—60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
网球
在用力拍打网球的过程中,锻炼了很多手臂肌肉,比如肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌等。
挥拍类运动不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到手到,属于全身性的运动,全身性的运动对身体各个器官和部位都有明显的改善。
不仅可以刺激到上肢和肩膀的肌肉,增强各个部位的力量,同时在锻炼的过程中呢,需要下肢的配合,从而增加身体的灵活性和稳定性,最为主要的是,挥拍类运动在进行的过程中,需要眼睛和注意力集中于球体上,不仅可以增强眼部的运动。
还能提升专注力和思维的灵活性,有助于缓解身体和大脑的退化,在降低疾病方面,根据柳叶刀的统计数据,乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率,也就是说,长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。
游泳
游泳的时候能够协调全身的肌肉,增加肺活量和身体柔韧性。
游泳有利于骨骼健康,水的浮力能够帮助人在减少重力的情况下来进行活动,可以有效的减轻关节负重,比如膝关节以及我们的脊柱椎间盘的压力,能够舒缓劳损的肌肉,提高关节的活动度,锻炼肌肉力量。
游泳可改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退,可以大幅度降低心脑血管疾病的风险,降低全因死亡率。
力量锻炼和健身运动
力量锻炼和健身运动,都可以增加肌肉的体积和承受力,更好的保护身体不受伤。
快走和慢跑
快走和慢跑是适合大多数人的运动方式,但是要做到坚持每天都在半小时以上才能达到效果。
根据科学家的研究表明,快走或慢跑,具有神奇的抗衰老功效,能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力,同时增强血管弹性,减少血块的形成,减少心肌梗塞的可能性和减少血管破裂的可能性,快走或慢跑能减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积。
也能减少血糖转化成甘油三脂的机会,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美,快走和慢跑可增强肌肉力量,强健腿足筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
快走或慢跑对提高身体免疫力也有积极的作用,可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。长期坚持快走或慢跑全因死亡率风险减低27%。
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