150斤如何瘦下来的减肥方法
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150斤如何瘦下来的减肥方法,随着生活水平不断提高,很多人已经开始身体走样,长期的脂肪囤积的肥胖体型,导致身体素质越来越差。下面小编分享150斤如何瘦下来的减肥方法。
150斤如何瘦下来的减肥方法1
健康的减肥方法
体重150斤不代表你一定是肥胖的,这跟我们的身高有一定关系。有的人体重150斤属于一般肥胖,而有的人150斤属于超重或者标准范围。
一般来说,身高比较高的人,标准体重范围也会比较高,而身高比较矮的人,标准体重也会比较低。
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m),这条公式适用于18-85岁的人群,不适合孕妇、高强度体力运动者。
如果你得出的指数BMI<18.5,说明体重过低;18.5≤BMI<24为标准体重;24≤BMI<28为超重;BMI≥28为肥胖,BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖。
如果你属于标准或者超重人群,建议你加强运动锻炼,可以从抗阻力训练入手,比如进行哑铃、杠铃训练,每周保持3-5次锻炼,提高身体的基础代谢水平即可,减掉身上多余赘肉,帮你提高身材比例。
饮食方面少吃零食,少聚餐,规律三餐,饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材,提升自身的体质跟免疫力,避免身材继续发胖。
方法一是要少吃脂肪类食物。每克脂肪就有9千卡的热量,每克碳水化合物及蛋白质的热量低很多,所以减肥并不用少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果及谷物代替含脂肪的食物,但要按照个人身体来定。
方法二是西药减肥,起效快而且效果好,但是非常容易反弹。西药减肥归属处方药,现在很多减肥药其实都添加了药物,超过安全剂量会吃出各种问题来。而且服用西药减肥一定要在医生指导下用药,不要盲目服用。
方法三是走掉体重,这是一种不错的方法。减肥的朋友可以每个星期5天,一天1次,一次45分钟行走,坚持6个月可以减去10磅。走的`越多,体重降得越快。
方法四是固定锻炼。想要减肥的话就要在每个星期进行5次的固定锻炼,跑步、跳舞或者骑自行车等都可以。如果以前从来没有固定锻炼,一开始可以少做一点,避免伤害身体。
几个方法帮你科学减重
1、戒掉高热量的垃圾食品,比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力,炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物。
学会多吃一些有助于刮脂的天然食物,比如各种芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等蔬菜,适当减少主食的摄入,同时要补充优质蛋白食物,比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。
2、让自己动起来,不要久坐不动,我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始,这样更容易坚持下来。你可以慢跑结合快走,或者进行广场舞锻炼,每天1小时可以有效提高身体的活动代谢,促进脂肪燃脂。
从第二个月开始可以提升训练难度,尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练,可以进一步促进身体燃脂,避免减肥陷入瓶颈期。
3、三餐要规律,不要跳过任何一餐,早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐吃得少。吃饭速度不要太快,学习细嚼慢咽的吃饭习惯,可以控制胃容量,及时接收饱腹信号,避免过量进食的情况出现。
150斤如何瘦下来的减肥方法2
150斤可以通过控制饮食、增加运动量,以及调整生活方式进行减肥,但无法保证快速,因减肥是一个漫长的过程,需长时间坚持才可达到目的。
若就医后可进行抽脂手术者,可在短时间内减肥,但建议在正规医院就诊。此外,还要评估150斤是否属于肥胖范围,可以计算体重指数,如果BMI超过28kg/m^2,则属于肥胖,应控制体重。
1、控制饮食:想要减肥在饮食上要加以控制,首先要避免高热量的食物、减少碳水的摄入,如油炸食品、披萨等,同时进食量也要适当减少,但不要过度节食。日常可以增加一些蛋白质的摄入,例如鸡蛋清、牛肉以及牛奶等,做到营养均衡;
2、增加运动量:想要减肥不能缺少运动,可以根据自身的身体情况,制定运动计划,建议可以每周进行适量的无氧运动和有氧运动。在运动初期,运动量不要过大,可以慢慢的增加运动量,以免损伤肌肉、骨骼。运动可消耗体内的脂肪,从而达到减肥的目的;
3、调整生活方式:建议日常要调整好心态,保持积极乐观的心情,并保持健康的作息时间,劳逸结合,这样有助于提高新陈代谢,从而达到减肥的目的。
最有效的健康减肥方法
1. 适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。
2. 多样运动
为什么减肥会遇到平台期
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
3. 适量补铁
讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实,钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品,很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~
6. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
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