暴饮暴食后怎么清肠
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暴饮暴食后怎么清肠,暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,长时间暴饮暴食对于人体的危害是极大的,暴饮暴食的出现会影响到各个器官的正常运作。那么暴饮暴食后怎么清肠呢?
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一、暴饮暴食后喝酸奶清肠
酸奶除了含有牛奶的所有营养成分外,最显著的特征是富含能将牛奶中乳糖分解成乳酸的乳酸。对胃肠道缺乏乳酸酶或者喝鲜牛奶容易腹泻的人,可以选择酸奶来代替。乳酸能抑制人体内霉菌的生长,可以防止使用抗生素引起的菌群失调。酸奶还能阻止腐败细菌分解蛋白质所产生的毒素,因此具有防癌作用,酸奶有轻微腹泻作用,可以预防老年人便秘。
二、暴饮暴食后吃苹果清肠
苹果具有止泻和通便的功效。内含鞣酸、有机碱等物质有收敛作用,含果胶能吸收毒素。对于单纯的轻微腹泻,单吃苹果可以止泻。苹果所含的纤维素能促进肠道蠕动,促进排便,故又有通便的'作用。
三、暴饮暴食后吃番木瓜清肠
番木瓜未成熟的番木瓜中含有两种酶,一种叫做番木瓜蛋白酶,它可以分解脂肪作为脂肪酸,促进食物的消化和吸收。
四、暴饮暴食后吃西红柿清肠
西红柿中富含苹果酸、柠檬酸、甲酸等有机酸,能保护维生素C,使其在烹调过程中不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中也含有一种特殊成分番茄素,可以帮助消化,利尿,可以帮助胃液消化脂肪,番茄素也可以抑制细菌和真菌的生长,可以治疗口角炎。
五、暴饮暴食后吃白菜清肠
白菜含有大量粗纤维,能促进胃肠道蠕动,有助于消化,防止大便干燥。炒菜时要少油少盐,不能加味精,另外要吃水煮白菜。
六、暴饮暴食后吃芹菜清肠
芹菜具有平肝清热、健脾利湿等功效,芹菜富含纤维,有助于消化,促进肠壁蠕动,稀释肠道毒素,促进排便,预防大便干燥。
七、暴饮暴食后吃萝卜清肠
萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰等功效,能食腹胀,消化不良,胃纳欠佳,可以生捣汁饮用;萝卜中的芥子油能够促进胃肠蠕动,增加食欲,消化恶心,吐酸水,慢性痢疾,可以切碎蜜煎细细嚼咽;便秘,可以煮食。
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1、喝茶
茶水有助清除胃肠道内多余油脂,并加快身体新陈代谢速度,使体内垃圾和毒素尽快排出,有助缓解身体疲劳,减轻体重。不过若有感冒发烧等症状,建议不要喝茶。
2、按摩
暴食后胃肠道负担明显加重,肠道蠕动速度会减慢,即便第二天肠道中仍然有较多残留食物。可通过按摩方式来加快肠道消化,促进排泄。以肚脐为中心,按顺时针方向进行按摩,注意力度要合适。
3、运动
进食后半小时到一小时左右可适当进行运动,尽量选择运动量不大运动,如散步。通过运动可促进胃肠道消化食物,防止消化不良,减轻胃肠道负担同时也可燃烧脂肪。
4、调整饮食结构
暴食后饮食应以清淡为主,尽量做到少油少盐,减少油盐摄入量,也不宜摄入过多糖分。进食过程中应遵循细嚼慢咽原则,有助食物消化,并能促进体内垃圾排出,避免长胖。
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为什么会暴饮暴食
美国心理学协会调查发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望.多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪.历史上,曾为英国副首相的普雷斯科特也曾长年患有饮食失调症,暴饮暴食成性.他曾说:"我可以肯定暴食症和工作压力过大有关,暴饮暴食的确成为我释放压力的有效途径."
心理专家表示,现代人生活在一个"压力山大"的社会中,在重压之下,人们会通过各种有意或无意的方式来处理自己的情绪,比如"吃"这种方式.或许当时的你并不是饿,也并不是身体的需要,只是希望借由味觉的刺激,让压力找到一个宣泄的出口.专家提醒,情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。
暴饮暴食的危害
1、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
2、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
3、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。
4、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。
5、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
6、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
7、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
8、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
9、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
10、老年痴呆:约有30~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
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