上班前健身好吗
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上班前健身好吗, 生活水平的提高,人们越来越重视健康。在健身的过程中,不仅放松了自己的心情,还能够促进身体的新陈代谢,能够帮助我们塑造良好身体形态。那么上班前健身好吗?
上班前健身好吗1
早晨上班前早起十五分钟锻炼对身体好。
研究还表明,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外,中医讲究天人合一,虽然不是日出而作,但是“日出而动”,符合了天地运行的规律,对身体健康颇有裨益。
此外,加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙,尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力,家庭与工作都要兼顾,身心都承受着压力。
为了可以正常时间下班,他们一天时间基本都在办公室里,常常一天喝不上一次水,有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动,造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因,尤其是在乍寒还暖的秋天,人体水分蒸发得很快,不补充水分的话,排尿量就会大大减少,从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内,引起肾结石。
早上健身
早起健身可以改善血液循环,让更多血氧流向大脑,提高专注力,让人一天都精神饱满,在处理工作的时候也更有效率。
而且你可以在上班前就安排掉这件事,这样不用担心其他事情打乱你的健身计划。
如果是早上空腹健身,你将会燃烧掉更多的脂肪。因为经过一夜的消耗,身体内的肝糖原基本耗尽,此时运动会加速脂肪的供能。但一定要注意控制运动时间,最好不要空腹健身超过30分钟,超过30分钟的空腹健身会消耗你很多肌肉,也会让身体皮质醇水平升高。
但是,早上身体的温度通常处于最低水平,肌肉也不够伸展,所以会比较容易受伤,因此你需要花更多的时间在热身上,万不要偷懒。
中午健身
不是每一个人都能早起,也不是所有人都能准时下班,所以午休时间就成了很多上班族健身唯一的空档时间。一般午休时间都比较短,加上去健身房的时间,换衣服热身的时间真正的训练时间会被压缩的很少。
尽可能选择一些高效的运动,比如有氧可以选择高强度间歇训练Hiit,这样10-20分钟就可以达到不错的燃脂效果。力量训练你可以选择一些高级训练法来提高自己的健身效率。
超级组:超级组是多组运动,一组使用拮抗肌群后立刻使用主动肌群,比如肱三头肌下压后紧接着做肱二头肌弯举。
综合组:第一组和第二组的两个练习使用相同肌肉群,第三组训练重复第一个训练内容,比如肱三头肌下压后进行肱三头肌屈伸,接着进行下一组肱三头肌下压。
分解组:一组动作力竭后紧接着将阻力降低10%-20%再做一组,并尽量可能地多做3-5次,直到肌肉疲劳。
这些高级训练法不仅可以节省时间提高健身效率,还非常适合在瓶颈期使用。但高级训练法不适合运动新手,因为容易受伤。
晚上健身
如果时间允许,我还是建议晚上健身,因为:
由于体温在晚上达到峰值,肌肉也将能够轻松伸展,大多数人应该会发现更容易热身,身体的灵活性也达到一天中的最大值。
大多数人在当天晚些时候的能量水平较高,因为经过一天的饮食,糖原储备比较充裕,水合作用也比较良好,因此应该能够在训练时取得更好的表现。
虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高,在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境,增肌减脂变得更有效率。
晚上锻炼后不久我们就进入了睡眠周期,这样可以最大限度地减少肌肉的分解代谢活动,更有利于肌肉的修复和生长。
上班前健身好吗2
一. 早晨的半小时锻炼法
上班前的早晨,可以完全利用起来,可以选择以氧运动为主,如柔韧性拉伸锻炼,跑步、跳操或跳绳锻炼;体能好的或运动能力强的可以选强度大一些的有氧锻炼动作,如做HIIT(一种高强度间歇性训练方式)等,做HIIT动作锻炼的好处是不仅提升了降脂的效率,而且能节省锻炼的时间。
早晨精力充沛,可以空腹喝一些蜂蜜水再锻炼,这样降脂的效果更好,虽然半小时的锻炼很紧凑,但很有实效,其中跑步也可以隔天进行。
二.中午的半小时锻炼法
中午锻炼主要是指在单位,尤其是机关事业单位午休时间较长,完全可以利用这段时间见缝插针来锻炼。
在单位办公室可以利用窗台做些压腿等拉伸锻炼,做些健身操、太极拳等有氧运动,有条件的可以打打乒乓球或羽毛球锻炼,以增强体能和灵敏性。
三.晚上的半小时锻炼法
晚饭后休息一个多小时,宅家可以进行负重抗阻力锻炼,如哑铃的臂弯举、俯身划船、臂推举等;没条件的可徒手力量锻炼,如上肢可以做俯卧撑、引体向上;腹部可以做各种仰卧卷腹和举腿动作锻炼;腿部可以做徒手深蹲锻炼、靠墙马步蹲和踮脚尖锻炼等。
上肢动作可分为推伸力和收拉力,周一、三、五可做推伸力训练;周二、四、六可做收拉力训练,这些动作虽然不多,也很简单,但也能练到肱三头肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、背阔肌、腹肌、臀大肌、股四头肌以及小腿肌肉等。不要小看,只要坚持锻炼,同样有增肌效果。
四.每周一次90分钟锻炼
作为业余健身锻炼,每天早、中、晚三个时间段,总是能最少达到30分钟的运动时间的,为了每周有一次投入较大负荷的运动量,强化刺激体能,进一步增进锻炼效果,可以利用休息日来安排较充实的运动内容。
如相约球友一起聚集打乒乓球、羽毛球一至二小时;去郊游徒步、游泳或外出骑车一个半小时,这样也是对意志和体能的考验和锻炼。
上班前健身好吗3
清晨运动
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的.问题,运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是,如果能够平稳度过这个时期,让身体习惯了这个节奏,全天精神百倍的状态又会回来了,工作效率也会更高。
晚上运动
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说,人们会为了多睡一会,在公司附近租房子,甚至带着早饭在路上吃。由此可见,晚上抽时间运动,更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内,身体的疲劳会逐渐反应出来,这段时间非常适合入睡,所以在跑完步之后,洗澡、整理一番,刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比,夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现,同时只要在运动结束后不要加餐,更不要被烧烤摊吸引过去,减肥的效果也是非常可观的。如果实在很饿,苹果、橘子之类的水果,是非常好的选择。
早晚运动的最佳时间
· 清晨
锻炼前要先喝水
俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。
另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。
但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。
· 夜晚
晚上是很多上班族的锻炼时间,白天工作,晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼,很容易吸入较多的尘埃跟有害物质,不适合锻炼。
晚上19-21点的时候,空气中的有害物质会下降,氧气含量也是比较高的,选择这个时候锻炼对身体是最好的。
晚上太晚,超过21点,也是不适合锻炼的,这个时候锻炼,身体过于亢奋,容易让你睡不着。
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