四大局部瘦身秘籍
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四大局部瘦身秘籍,不少女性并不是全身胖,而只是局部肥胖。生活中有很多减肥方法都是全身瘦的,下面我们来聊聊,四大局部瘦身秘籍,我只分享给你哦!一起来看看吧!
瘦身秘籍第一招
运动时间1小时到2小时之间。
1、单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2、换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3、指压法,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身秘籍第二招
运动时间2小时以后。
指压法,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛。
瘦身秘籍第三招
运动时间
1、平躺在床上,膝盖弯曲,两腿打开与肩同宽,脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起,使腰臀部腾空,停留5-10秒,然后慢慢地放下,一天五次即可。
2、站立,双腿打开与肩同宽,收小腹,将臀部肌肉收紧,同时踮脚尖一次3-5秒,连续进行10次。
瘦身秘籍第四招
运动时间1小时内。
1、上半身直立下半身半蹲,抖动大腿。
2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3、在大腿正后方,距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压,每次3-5秒。
如果你有双下巴的问题,最好的减肥动作就是抬头,使劲抬你的头,让你的头部尽量往天花板上仰,感觉到下巴和脖子在被拉扯,有收紧的感觉,然后停顿这个动作5秒,如此重复40下,一个礼拜后你就会看到效果了。
四款局部减肥瘦身方法之手臂
手臂上有拜拜肉,就是举哑铃了,家里没哑铃就on个矿泉水瓶代替,一手一个,然后抬起你的胳膊,让你的手臂紧贴于耳朵,越贴效果越赞,然后慢慢曲肘,再伸直胳膊,这样为一个动作,坚持做15个,一天坐三组。
四款局部减肥瘦身方法之上腹部
瘦上腹部最好的放大就是仰卧起了,注意不是仰卧起坐,坐起来反而对你的脊椎不好,而且做的时候不要把手放到你的脑后,用你的双手扶住耳朵就行了,不然你的脊椎会受到伤害。每天做60个,分三组做。
四款局部减肥瘦身方法之下腹部
下腹部就是我们所说的小肚腩的地方,有个动作很简单而且超有效,伸直双腿并且并拢的的仰躺在床上,把你的双腿慢慢抬起来,并且与身体呈90度,再慢慢放下去,但是不要碰触到地面,不要小看这个动作,做起来超累的,不仅可以瘦下腹部,而且还可以减去大腿前侧的肉肉,每天做30个,分2组做。
以上的四款局部减肥瘦身方法是不是很简单呢,你是不是还在为你局部肥胖而伤心呢,现在小编介绍的方法就是一个不错的选择哦,你可以试一试,也许你就是下一个奇迹。
一、快速瘦成筷子腿的方法
走路能减小腿吗
能!
一般情况下,走路只会让腿变细,是能减小腿的。
走路是属于比较柔和的运动,对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。
而且对于减小腿肉,慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的,不过,慢走时间最好达到45分钟以上。以身体冒汗为标准,之后可以做一些辅助运动,如压腿、揉捏兼按摩。运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前,如长期坚持,效果显著。
走路会使小腿变粗吗
不会!
事实上,女生即使是大量的运动也不易形成肌肉,不过每个人的遗传情况不一样,有的人天生腿就细,做再多运动也不会变粗,有的人稍稍运动就容易变粗,所以遗传因素很大部分的决定了你的'腿会不会变粗。
特别要注意的是,有很多MM以为自己是肌肉型的腿,其实大部分都不是的,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,要记住“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
走路瘦腿的方法
总的来说,正确的走路方法是可以瘦小腿的,而不正确的运动方式才会使小腿变粗哦!
以下介绍两种简单的瘦小腿走路方法:
①夹臀、收腹、挺胸
这一走路的方法重点便是夹臀,走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起,做这个动作的时候,可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时,收腹、挺胸的动作便会自然完成,几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来,顺带大腿肌肉处于紧张状态,可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀,而不是单纯地依靠小腿用力了。
②膝盖伸直(大步走路)
迈步时,尽量将膝盖伸直,身体上端保持正直。这样走路可以使步伐更大,可以让大腿带动小腿,让整条腿的肌肉运动。
二、冬季瘦腰全攻略
1、转呼啦圈
想要瘦出纤纤细腰,呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式,每天晚上不吃或者是少吃的情况下,连续不停的转100个呼啦圈,加快腹部脂肪的燃烧,虽然范围不大,但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。
2、做家务收腹
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
3、原地弹跳
原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理,让身体的脂肪进行燃烧起来,当然不仅仅是弹跳而已,同时可以将双腿做抬腿向上的运动,这样在
瘦腿的同时,瘦腰和瘦肚子也在同时进行,还能保持身体的灵活性。
4、练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
5、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。
6、左右来回扭腰
首先,站立在地上,然后将双腿打开与肩同宽,然后绷直膝盖,双脚掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直并且往上伸直,双手叉腰,然后腰部一次由做向右进行扭动,大约重复30次左右。
7、坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单,两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。
8、伸伸懒腰
早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。
三、腹部减肥吃什么
豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤。
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。
小提醒:用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
减肥原理:豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配:都是含钙量很高的食物,每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的。
牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。
四、如何帮你快速变V型脸
一、化妆瘦脸法:
瘦脸最快的方法,也是大多数人都会选择的方法,除了比较麻烦外,效果也是不错的。眉形修成弓形,细而高挑,再用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果,鼻根勾出直挺的立体阴影,唇形扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方,两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来,一张瘦就勾画出来了。
二、运动法:
运动法是减肥的通法,不仅能提高人体的新陈代谢,增强免疫力,而且有利于脸部的血液循环和淋巴循环,能有效燃烧脸部脂肪,去除脸部的多余肥肉,但运动法需要长期坚持才会看到疗效。
三、其他方法:
使用瘦脸工具,长期坚持的话会对脸型的矫正有一定的帮助;喝茶,乌龙茶对减肥刮油有奇效;吃瘦脸的食品,如红豆薏米粥:具有很好的消肿祛湿功能坚持一到两个月,一定会看到效果;冷敷,用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿等都是迅速瘦脸的好方法。
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