防止减肥失败要知道的减肥真相

防止减肥失败要知道的减肥真相， 减肥失败的原因是什么?怎么减肥才能避免不失败? 错误的方向加上辛苦的努力等于错的更彻底，了解防止减肥失败要知道的减肥真相。正确的方法对减肥最终的胜利起到了决定性作用，下面小编整理了相关内容！

防止减肥失败要知道的减肥真相1

减肥真相一，减肥不是强制性的节食，而是养成好的饮食习惯的过程

没有一个人能永远的节食，一旦恢复饮食就会复胖。所以也就不存在因为节食而永久苗条的情况。

既然不能永远不吃，那就不要走节食减肥这条路，不然最终的结果一定会大失所望。

真正能让自己变瘦的方法是正确的吃。

1、每天按时吃三餐，可以防止食欲旺盛和暴食。

2、每一餐都不能吃撑，这样就能轻松限制无畏热量的摄入。

3、坚决不吃夜宵，防止食物剩余和脂肪生成。

将好的饮食习惯坚持下去，不仅比节食减肥的效果好，还能长久的保持苗条身材哦。

减肥真相二，燃脂效果好的运动并不一定能让你变瘦。

运动减肥并不是一蹴而就的事。它需要长期的坚持。如此才能一直消耗脂肪和保持身材。

所以对比于运动的效果，运动的持续性更加重要。不要只是观察哪个运动的瘦身效果好，还要多关注，哪个运动自己能长久的坚持。

选择运动减肥时一定要投其所好，这样就能增加运动的趣味，不仅能收获良好的运动效果，也有助于运动的持续性。

另外也可以选择一些多人运动，这样就可以互相监督和增加运动的动力。例如球类、登山和户外骑行等。

不要因为运动而给自己增加压力，不然不仅运动不能长久保持，还会增加运动压力，会产生厌恶运动和减肥半途而废的恶果。

别人口中的减肥运动项目并不一定适合自己。找到自己的爱好坚持下去，才能收获最终的胜利。

好的生活习惯和运动习惯相结合就一定能瘦下去哦。

防止减肥失败要知道的减肥真相2

这些习惯使减肥失败在所难免

1、吃饭不专心

很多人在吃饭的时候都会开着电视，或是看着电脑、手机等，严重分散了注意力。心思全被屏幕中的内容吸引过去了，至于自己到底吃了多少食物，已经说不清了。

不要小看吃饭这件小事，虽然它是每天都要做几次，令人感觉到平常无奇，却会给人体带来十分深远的影响。

吃得太快、太多，就会给肠胃造成负担，使食物很难及时消化，甚至引起消化方面的疾病。当然，吃得多还会引起肥胖。如果为了减肥，而故意吃得少一些，还会使人感觉完全没有吃饱，要忍受饥饿之感，因此使“管住嘴”变得异常艰难。

因此，在吃饭时，建议大家将手边的媒体设备关闭，至少确保自己不会盯着看。如果觉得这样吃饭太过枯燥无聊，也可以听一些纯音乐。总之，不能将注意力被吃饭以外的事夺走。

这样就可以清楚地知道自己平时能吃得下多少饭食了，当减肥需要少吃一些食物时，也能循序渐进地，每个阶段少吃一点，最终达到吃七分饱的目的。

2、以水果代晚餐

很多人都知道“晚饭吃得少”的道理，为了减肥，不少人都干脆用水果来代替晚餐。一些顽固性肥胖的人，甚至已经将此习惯保留了很长时间。但是结果如何呢？实在是让人非常郁闷。

晚饭只吃水果，就相当于没有吃晚饭。而水果大多都有助消化的功能，因此会让人越吃越饿。水果的口感告诉我们，其中的糖分其实是很高的，空腹吃水果，会使这些糖分被更充分地吸收。

更有甚者，有些人认为水果的'营养丰富，并且自己也正在减肥，就杜绝了一切饮料，转而喝鲜榨的果汁。这看起来的确是一种健康的饮食方式，但是我们可以细想一下，一个水果能榨出多少果汁呢？而一杯不起眼的果汁，需要几个水果？如果没有榨成汁，其实我们也就最多吃一两个，榨了汁反而吃得更多。

这么多热量进入到体内，也许能暂时地起到饱腹的效果，而时间不久，就因为水果的助消化功能，而使人更加饥饿。这个时候，如果吃了其它食物，就会摄取更多的热量；如果不吃，肠胃长时间得不到运转，就会使新陈代谢减慢。

我们知道，新陈代谢加快，才能使体内的废物加速排出体外，人体也才不容易发胖。如果新陈代谢慢了，肥肉自然很难减下去。

因此，晚饭不吃或是只吃一个水果，都是不好的减肥习惯，它不能使你快速地瘦下来，反而会使人新陈代谢变慢，使减肥变得难上加难。

3、三餐间隔时间太长

很多人的工作都非常繁忙，属于早出晚归、披星戴月型。因此，三餐的时间就会相距过长，加之辛苦的工作，使得每一餐吃起来都特别香，自然也就吃得更多一些。

这也是很多人减肥很难成功的原因，明明自己一直处于劳动的状态，热量消耗很大，可就是很难瘦下去。这是因为被消耗的热量很可能被加倍地补充回来了，但自己却在狼吞虎咽中没有意识到。

特别是晚上这一餐，如果回家太晚，吃晚饭的时间可能跟睡觉的时间间隔非常近。不吃又饿，吃了又怕马上睡觉会长胖。很多人都陷入了迷茫之中。

其实，说到底，令自己一直有吃的欲望的是饥饿感，只要将这种感觉减弱，就可以在很大程度上解决此种困扰。平时在工作的时候，不妨准备一些低热量的水果或零食，以补充能量。这样到了吃饭的时间，就不会感觉到太饿而不知不觉“超载”了。

4、生活无规律

人们的生活作息一旦养成了习惯，是很难改变的。比如熬夜，谁都知道熬夜有害健康，但是由于习惯了深夜才睡，即使早早地爬上床，关了灯，也只是在辗转反侧，很难入睡。

当然，坏习惯如果听之任之，自己不做出任何努力的话，就会变得更加顽固，且形成恶性循环。

不规律的生活习惯，会使体内的激素分泌异常，进而新陈代谢也就跟着受到影响。减肥之人，如果新陈代谢不能正常运行，必然要比他人付出更多的艰辛，且效果还不太好，甚至容易把身体搞垮。

最好制定一个生活作息时间表，每天都按照这个表来安排自己的作息。虽然刚开始会有诸多不适应，但只要坚持，就一定可以做到。