帮助你瘦腰收腹的健身运动你知道多少
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帮助你瘦腰收腹的健身运动你知道多少,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,适量的运动有益健康,在运动的`时候也要注意自己的呼吸频率,下面带你了解帮助你瘦腰收腹的健身运动有多少。
帮助你瘦腰收腹的健身运动你知道多少1
第一式:
准备器材:吊环(如果你不是在健身房又缺乏这种器材的话,用2个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)
针对部位:腰腹部、手臂
1、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别握着两只吊环微微张开约15cm,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后弯曲双手手肘分别
握着两只吊环,双手尽量往两边张开,动作持续20秒。
第二式:
准备器材:杆子(家里平时用的衣叉也是非常合适的哦~~)
针对部位:腰腹部、手臂
1、双腿微微张
开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,动作持续20秒。
2、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手掌心向下分别握住杆子的两边,双手手掌距离约40cm左右,再往上伸直双手抬起杆子,动作持续20秒。
3、双腿微微张开,身体挺直站立,保持收腹状态,然后双手往后握着背后的杆子,双手手掌距离约40cm左右,杆子置于臀部高度,动作持续20秒。
第三式
准备器材:小号健身球(足球、篮球或者排球等都是非常不错的替代品呢~~)
针对部位:腰腹部、手臂、腿部
1、双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立状态,双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上,动作持续15秒。
2、双脚并拢,身体挺直站立,然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度,双手拿着健身球沿着肩膀高度往前直线伸出,上身往前倾,动作持续15秒。
帮助你瘦腰收腹的健身运动你知道多少2
静抬式
瘦身器材:3至5磅重哑铃
SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
下传式
SOSO部位:手臂,大腿
1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。
跳绳式
SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4、重复练习此动作2至16次。
手提摆动式
SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。Suitcase
2、迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4、重复练习2至16次,换手重复练习。
头顶上举式
SOSO部位:双肩,上背部
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2、保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然 后 慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3、迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下双手,回到初始位置。
5、重复练习2至16次。
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