减肥瑜伽坚持可瘦身
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减肥瑜伽坚持可瘦身,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在我们日常的运动中,散步是最简单的运动了,都说生命在于运动,下面和小编一起看看减肥瑜伽坚持可瘦身的知识有哪些吧。
减肥瑜伽坚持可瘦身1
瑜伽站立体前屈式
动作练习时从山式站立进入,双手自然垂直于体侧。吸气,手臂向上伸直并抬头,手掌心相向,呼气,从髋部折髋向下,双手放于两脚面上,吸气,胸腔向前延展,抬头,呼气,再次折髋向下,头顶心朝向地面,面部贴着两腿胫骨之间,双手分别抓住两脚踝后侧,坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿,美化双腿线条,延展背部都很有帮助,也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。
瑜伽高级坐角式
坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了,而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处,每天有空就坐着练一练,瘦腿塑形就在不知不觉间,是不是很不错呢?练习时从坐立山式进入,双腿屈膝,脚跟尽量靠近臀部,脚掌抬起,脚跟踮地,双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气,双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来,两腿大大分开并保持伸直,脚踝保持蹬送,脚心朝向天空。背部保持挺直,利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定,双腿呈大大的V字形,坚持1-2分钟还原即可。
瑜伽桌子式变体
其实就是在上面的桌子式基础上加强的`变体动作,除了可以对腰腹部的加强锻炼,也能很好帮助练习开胯,拉伸双腿,美化双腿线条与腹部线条,想要瘦身塑形提起至,这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入,先将右脚往右侧身躯方向移动,右手抬起越过右大腿支撑回地面,然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动,如果右腿不能伸直就不要勉强,尽量打开就行,左大腿保持与小腿垂直,头部后仰,下巴朝天,保持呼吸的顺畅,感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态,在这里坚持7-10个呼吸,然后还原右腿,换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
瑜伽轮式
这个动作即使在办公室也能借助椅子练习,而这个动作对于伸展腿部,保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背,瘦身塑形,提升气质。练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂向头部方向伸展,屈肘,手掌在耳朵两旁的地上压实地面,指尖朝向双肩。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和双手推地,身体向上抬离地面,双腿与双手伸直,脚掌完全压实地面,手指五指张开,双手与地面垂直,头部完全后仰下垂,头顶与地面垂直,腹部内收,大腿肌肉收紧,维持这个动作30~60秒,身体还原平躺姿势放松。
减肥瑜伽坚持可瘦身2
侧斜板单腿伸展式
斜板式进入,以左手和左脚为支撑点,将右手向上伸展至与肩膀和左手在一直线上,带动右侧身躯翻转向上,右腿叠放在左腿上,头部扭转向上,眼睛看向天空,3组呼吸后,右脚向上抬起,以右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾,右手发力将右腿尽量往头部方向拉,直至右腿垂直于髋部,脚心朝向天空,脚踝向上蹬送,左脚内侧推地,左手掌心压实地面,保持身体稳定,坚持20秒,还原侧斜板式,换侧练习。
作用:比较简单的燃脂瘦身动作,可以调动全身运动,增强力量,柔软腿部筋骨,美化腿部线条,增强平衡感等,很适合工作忙碌的练习者练习。
蹬自行车式
坐在地上,双腿屈膝,双脚踩地,双手屈肘,手肘和小臂支撑在臀部两侧,双脚抬高,小腿伸直,胸腔挺起来,双脚像蹬自行车一样前后踩动,做20次,调息,然后继续练习2组即可,注意速度不要太快,保持呼吸顺畅。
作用:蹬自行车式,顾名思义就是像踩自行车一样的练习动作,可以很好锻炼腿部,消耗腿部脂肪,消除赘肉,令双腿变得均匀纤细,这个动作也比较简单方便,同样很适合工作忙碌的人练习的。每天坚持练习,瘦下来并不难。
骆驼式变体
从骆驼式正体式进入,感受脊柱的承受力,双手缓慢屈肘,同时将右脚往前抬起,脚尖掂地,双手抓住左脚尖,额头缓慢落在左脚心上,保持身体稳定,注意右膝尽量和地面垂直,呼吸保持均匀流畅,坚持10秒左右,还原,继续换边练习。
作用:作为加强版的骆驼式动作,深度后弯有利于调动全身力量去稳定身体平衡,同时有利于调动全身运动,帮助消耗身体脂肪,从而达到燃脂瘦身的目的。
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