减不掉肚子那是顽固脂肪囤积惹的祸
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减不掉肚子那是顽固脂肪囤积惹的祸,明明体重减轻了不少,为什么肚子上的肉还在,肚子上的脂肪是顽固的,你需要正确了解它。和小编一起看减不掉肚子那是顽固脂肪囤积惹的祸的相关知识。
减不掉肚子那是顽固脂肪囤积惹的祸1
什么是顽固性脂肪呢?
顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少,比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧。顽固脂肪主要是因为长期处于过度疲劳状态,缺乏运动,睡眠不足,身心紧张等,以至于脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感,慢慢的人体新陈代谢下降,脂肪难以燃烧,减肥就变难了。顽固性脂肪对于男性来讲,多存在于腰腹部。对于女性来说,多存在于大腿、腰和下腹部。这也就是为什么我们经常看到男生是苹果型身材,而女生更多的梨型身材。顽固性脂肪之所以会顽固,是因为我们身体里存在着很多很多的影响减掉顽固脂肪的因素。
第一,身体激素
胰岛素是我们身体中唯一得可以降低血糖的激素,而顽固脂肪对胰岛素的敏感度很高,所以就会不容易减掉。女性在卵泡晚期和黄体期早期的时候,体内雌激素分泌旺盛,顽固脂肪会更难消灭掉。
第二,温度和血流量
顽固脂肪的一大特点就是,血流量不高,机体体温较低,所以即使脂肪被分解,也很难被血液带走,更别说作为能量输送到身体各个部位。所以在明确顽固脂肪的形成原因之后,我们可以给顽固脂肪局部升温,比如蒸桑拿,按摩,还有局部高强度运动等等。这样主要是为了改善部位的.血液循环,从而优先将这些部位的脂肪带走消耗掉。
减不掉肚子那是顽固脂肪囤积惹的祸2
什么是脂肪?
提及脂肪,无论是胖子还是瘦胖子都对其深恶痛绝。在这个全民皆敌的时代,脂肪表示它很想穿越回唐朝,毕竟那个时代比较吃香。脂肪除了带来审美上的问题,还带来了健康方面的困扰,三高、心脑血管疾病,都和脂肪相关。如此说,脂肪是当代人的大敌,此言不虚。脂肪是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪,脂肪细胞就能不停地吸收脂肪,人就会不断的胖下去。
为什么腹部容易囤积脂肪?
脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴迈开腿。脂肪还具有保温保护作用。所以胖子一般更抗冻。同时,这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部。因为这一部位是人的内脏分布区,脂肪为了保护体内器官,会优先选择在腰腹部堆积。如果非要问出来个所以然,脂肪只能默默的流泪“死鬼,人家可是在保护你。”
如何科学地减掉腹部顽固脂肪?
1、严格控糖
少吃添加糖。如果一定要加糖,最好用天然代糖,也就是:甜菊糖,赤藓糖醇,罗汉果甜苷。其他的白糖,红糖,冰糖这些你印象当中,健康的糖,尽可能地少吃。水果里的果糖,会让头脑兴奋和幸福,所以也要注意控制水果的摄入量。
2、吃膳食纤维食物
高纤维的食物能有助于平衡血糖,减少脂肪的堆积,对于稳定体重有非常重要的作用。可以把主食替换成:糙米,紫米,五谷米饭,肠胃比较弱的人可以把他们和白米饭 1:1进行混合,然后再吃。多吃富含膳食纤维的蔬菜,甜椒、菠菜以及萝卜等。
3、减少精致碳水摄入
精致的碳水化合物,会引起血糖的迅速波动,从而刺激脂肪的囤积。常见的精致的碳水化合物就有:白米饭,白面,小蛋糕,小甜点,薯片之类。
4、加强运动
运动不是让大家用来消耗热量减肥的,也不是让大家单纯做仰卧起坐,练腹肌。减脂都是全身一起减的,不存在局部减脂的可能性,所以别想着想瘦肚子就运动肚子,这个不现实。想要瘦肚子,最好的运动就是HIIT,高强度间歇性训练。
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