枕头瑜伽助你睡觉
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枕头瑜伽助你睡觉,枕头除了可以枕着睡觉,还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷,但是仔细想下就能明白了。把枕头这一最方便的工具和瑜珈结合在一起,利用枕头瑜伽助你睡觉。
枕头瑜伽助你睡觉1
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的`舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2—5分钟。
枕头瑜伽助你睡觉2
第一类:侧腰部伸展
实践:盘腿坐下,双手抓住枕头两边举行,高过头顶。呼气吸气和扩展,横向弯曲,保持两个呼吸。做同样的行动,减少吸入,然后从另一端。功效:传播两侧腰部肌肉,放松脊柱。
第二种类型:肩部伸展
实践中,在体内的膝盖,双手回枕头。吸气时举起双臂,保持两个呼吸。呼气,上身向一个,保持两个呼吸。重复相同的操作,以减少吸入,对面。功效:使用连接的枕头,可使武器的极端,完全释放的肩膀面积紧张。立即放松大脑。
第三类:腿回来
实践:座位、腿向前,将枕头的腿。呼气上身压到枕头,头侧向一边,维持5个呼吸。在呼吸。功效:枕头的帮助下能够填补上半身和腿之间的距离,和更好的腿部压力,促进睡眠。
第四类型:蝗虫式
实践:胃、一个枕头在你的胸部,双手交叉在下巴的底部。吸气,一边腿,保持3次呼吸。背面的呼气,重复相同的操作。功效:收紧臀部,臀部线形状、臀大肌、储存和释放的动能的脊柱。在业余时间,只要你把家里的枕头可以“玩”模型的身体和健身房。
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