双人瑜伽健身的方式
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
双人瑜伽健身的方式,在做双人瑜伽前,最好做一些热身运动和拉伸运动,让身体充分的活动开在锻炼才能取得更好的效果,下面小编为大家分享双人瑜伽健身的方式,一起来看下吧。
双人瑜伽健身的方式1
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1、老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2、深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3、换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。
Step2、老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。
Step3、换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1、老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯。
Step2、老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。
【后背伸展】
帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1、背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2、再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips:若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
双人瑜伽健身的方式2
双人瑜伽健身的运动
船式
动作过程:端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。船式
动作提示:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。 如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
双鱼式
动作过程:让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
动作提示:如果是男女同伴练习,女性的'腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
瘦腰瑜伽的瑜伽体式
凹凸有致!柳岩晒海边瑜伽健身照身材曲线太诱人
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
瑜伽减肥的方式
用瑜伽球健身的好处 用瑜伽球健身有哪些好处
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
女生双人瑜伽体式介绍:双人瑜伽14体式步骤介绍
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
几组瑜伽练就强健大腿健身
自练的健身瑜伽
关于健身瑜伽的知识
鱼式瑜伽的功效 瑜伽鱼式动作讲解
孕妇健康瘦身练5式瑜伽
情侣瑜伽10式 恋人们一起来塑身
瑜伽球健身操的动作
甜蜜双人减肥瑜伽 快速瘦身5KG
11种健康瘦身减肥的瑜伽方法
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
7日速效瘦身瑜伽经典的瑜伽动作
瘦身瑜伽4式
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
释读全身健身法平板瑜伽
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
养生保健的6个瑜伽体式
几式能够排毒除便秘的瑜伽锻炼方式
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
当下最潮健身运动 高温瑜珈&裸体瑜伽
瑜伽瘦身快还是健身快 健身和瑜伽的瘦身效果