产后怎么减肥最快
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产后怎么减肥最快,医生指出,女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈。下面分享产后怎么减肥最快。
产后怎么减肥最快1
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的`作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
产后怎么减肥最快2
产后减肥可以多吃的食物
妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮,这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功效。另外,妈妈们应多吃蔬菜,蔬菜中含有纤维素,促进肠胃蠕动,且能吸水膨胀,很容易产生饱足感,避免过多摄入多余的热量。科学研究表示,咀嚼可以产生饱腹感,因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖,促进唾液的分泌,让妈妈们减少吃东西的欲望。妈妈们产后减肥时,吃的食物要多种类,要以健康、丰富为主,荤素搭配,粗细粮结合。
产后减肥尽量少吃的食物
妈妈们需要注意的是,冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气,影响脾胃机能,不是产后减肥的好选择。在保证每天的热量的同时,要少油,少调料,少吃油炸食物。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物,比如蛋糕、饼干、糖果等食物,因为如果血糖上升得快,会刺激胰岛素分泌,从而转变为脂肪在身体中。相对而言,白米饭、白面包、糙米等是更好的选择。
这就是产后减肥的小食谱,希望妈妈们在恢复身材的同时,能够依然保持健康的身体。
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