晚上双人运动的姿势
本文已影响2.05W人
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晚上双人运动的姿势,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白晚上双人运动的姿势,就快快动起来吧!
晚上双人运动的姿势1
动作一
1、两人相背而坐,腰背挺直。两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧。
2、保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。
动作二
1、两人面对面坐姿,双膝弯曲,一人双腿在内一人在外,脚尖勾对方小腿,臀固定,双手抱胸,手肘碰膝。
2、以勾住对方小腿的脚为支撑点,两人上半身同时往后躺但不碰地,做仰卧起坐动作。重复15至30次。
动作三
1、背靠背,手肘扣住手肘,一个人向前弯腰,另一个人放松随势后仰。交替进行。
动作四
1、A仰面躺在健身球上,腰背紧贴健身球,腹部收紧,两腿绷直。
2、B两腿前后分开作弓步。两手伸直,拉住A的双手。
晚上双人运动的姿势2
【双人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地,男膝盖微弯,双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手,男生掌心朝上。
Step2
男生手肘弯曲约成90度,以上臂往后的`方式拉起女生的身体离地。
Step3
女生躺回地面,回到动作1。
Step4
换女生手肘弯曲带起自己的身体离地,再回动作1。动作1至4为1回,视两人体能,重复10至20回。此动作男生可练二头肌,女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝盖微弯,採躺姿,双脚向上抬高,女生双手抵男生脚底,脚尖点地,站姿预备。
Step2
女生身体重心完全放在男生双腿,男生曲膝,双腿稳定缓缓往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2,注意背部打直,腹部收紧,可锻练到核心、手臂等。
Step4
男生双脚慢慢伸直,将女生身体重心推起,回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。
Step5
男女生换位置操作动作1至4,视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等,躺姿者可锻炼腿部。
【两小无猜】
Step1
两人皆曲膝,双脚勾在一起,採坐姿,两人皆先左手放在胸口,右手掌心相触预备。
Step2
上身往右侧转,以右手触地后,再回到动作1为1次,重复10至20下后,换以右手放在胸口、左手触地,重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿,双手约在肩膀正下方撑地,女生双脚张开採站姿,将男生小腿夹在腰间两侧预备。
Step2
男生手肘弯曲,胸口往地面靠近但不接触地面,做一个伏地挺身,女生臀部重心往后坐,双膝弯曲尽量使大腿与地面平行,做一个深蹲,两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回,男生可锻鍊手臂、胸、核心等,女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。
晚上双人运动的姿势3
有哪些运动适合情侣一起做呢?
跑步
作为最简单的也最方便的运动,两个人一起沐浴晨风,一起在晚霞中奔跑。随时随地换个衣服就可以上路,就算速度不一样也没关系,一个稍微快一些,一个稍微慢一些,这本身也是一种爱与妥协。
游泳
夏天逐渐到来了,游泳已经成为了很多人的夏季的必备运动了。在游泳的过程中,情侣之间可以肌肤相贴。如果一方还不会游泳,那另一方教学的过程也可以获得很多乐趣噢。
双人蹦极
这种极限运动,如果有一个人愿意为你克服心理恐惧,和你一起把害怕喊出来,向世界宣告你们的爱情,听起来就超酷。
骑单车
在周末约上拿个TA,一起去骑单车。如果去稍微远离闹市的地方,在静谧的自然中让感情升温,听起来是不是比去逛街吃大餐看电影更为浪漫又健康?
健身了解一下
这种难度太大,一般人可能做不出来。
需要多花心思多多练习噢~
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