晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
【导读】:现在的人工作繁忙,所以很多人都会选择晚上去做健身运动,那晚上健身什么时间好?晚上睡前做什么运动可以减肥?一起来看看吧!
运动减肥的最快方法,晚上健身的最佳时间可根据自身习惯安排,最好是17点-19点,20点-22点这两个时间段。
第一个最佳时间段:17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段:20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
晚上睡前做一些运动轻度比较小的锻炼比较好,这样可以帮助消化,还可以起到减肥作用,对睡眠也有好处。
1、饭前走一走
人们都说,饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以步行至远一点的公交站搭车,也可以提前一站下车,反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事,帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话,那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候,你还能轻轻按摩腹部,对促进肠道蠕动,收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间,绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任,当MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。事实上,做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
6、站立
同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
7、夜跑
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议,最好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗,尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
睡前做什么运动最减肥?10个动作助你瘦全身
晚上健身好吗 晚上什么时候健身好晚上健身多长时间合适晚上健身完后吃什么早上健身还是晚上健身好
晚上睡觉之前适合做运动吗 睡前可以做什么运动
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
孕晚期做什么运动有助于顺产 孕晚期做什么运动好
晚上健身好不好?晚上健身前吃饭还是健身后吃饭? 晚上健身后可以吃东西吗?
晚上快走有助于减肥吗 晚上快走多少天可以减肥
晚上运动最减肥 晚上如何运动可以减肥
晚上睡觉戴银首饰好吗 为什么晚上不能戴银饰睡觉?真相扎心了!
晚上什么姿势睡觉瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子
减肥晚餐最好吃什么?3款健康减肥晚餐食谱
晚上只吃水果能减肥吗 什么水果适合晚上代餐
减肥期间什么时候吃肉最好 晚上吃肉会胖吗
早晚减肥操 白天甩肥肉晚上睡的香
晚餐吃什么可以减肥?5款健康减肥食谱
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
减肥晚上可以吃东西吗 减肥晚上几点以后不吃东西
最新早晚减肥操 白天甩肥肉晚上睡的香
晚上进入深睡眠是几点 正常人晚上深睡眠时间
晚上怎么运动可以减肥
晚上跑步为什么比早上跑步好 晚上几点跑步最佳时间
晚上吃啥不会胖还美容 晚上吃什么最减肥